체육관에서 운동할 때마다 근육통을 느낀다는 '환멸스러운' 진실

tập gym - Ảnh 1. — 많은 사람들은 운동 후 근육통을 느끼지 못한다면 효과적으로 운동하지 않았다는 뜻이라고 생각합니다. - 사진: FREEPIK

뉴욕 타임스 에 따르면, 많은 사람들은 운동 후에 근육통을 느끼지 못한다면 효과적으로 운동하지 않았거나 근력을 키울 만큼 강도가 충분하지 않다는 것을 의미한다고 생각합니다.

고통 없이 운동하는 것은 노력 낭비일까요?

피트니스 전문가들은 체육관에서 운동할 때 통증이 곧 효과를 의미하지는 않는다고 단언합니다. 고통스러울 정도로 운동할 필요는 없습니다.

"흔히 오해하는 것은 근육통이 효과적인 운동을 나타낸다는 것입니다." 운동 생리학자이자 미국 운동 협의회 회장 겸 CEO인 세드릭 브라이언트의 말입니다. "어느 정도의 통증은 정상적인 현상이지만, 근육 성장에 반드시 필요한 것은 아닙니다."

미시간 대학교 운동 과학부 의 운동 생리학자인 로라 리처드슨은 운동 후 하루나 이틀 뒤에 근육이 아프다면 이는 근섬유에 미세한 찢어짐이 생긴 것이 원인인 경우가 많으며, 이는 염증과 통증으로 이어질 수 있다고 말합니다.

그녀는 근육이 회복되면 통증도 점차 사라질 것이라고 말했습니다. 브라이언트는 통증이 지나면 근육이 더 강해지는 경우가 많지만, 이런 불편함이 근육을 키우는 데 꼭 필요한 것은 아니라고 덧붙였다.

많은 운동선수들은 운동 후에 근육통을 겪지 않지만, 꾸준히 체력을 향상시키고 근육을 키우려고 노력합니다.

"몸이 아프지 않다고 해서 운동이 효과적이지 않았다는 뜻은 아닙니다."라고 브라이언트는 강조합니다. 오히려 이는 근육이 규칙적인 훈련 일정에 적응하고 "작업 부하를 더 효율적으로 처리할 수 있게 되었다"는 신호일 가능성이 높다고 그는 말합니다.

몸의 말을 들어보세요

근육 통증을 이용해 운동의 효과를 측정하는 대신, 근력, 지구력 향상, 근육 톤의 눈에 띄는 변화 등 진행 상황을 추적하세요.

브라이언트는 과도한 통증은 오히려 역효과를 낼 수도 있다고 덧붙였다. 통증이 있을 때는 효과적으로 운동하기 어렵고,운동 능력이 떨어지거나 부상 위험이 커집니다.

아픈 근육을 가볍게 마사지하거나, 손으로 10~15분 동안 반죽하거나 쓰다듬는 것도 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 운동 후 피로와 근육통을 줄이는 데 가장 효과적인 방법 중 하나가 마사지라는 사실을 발견했습니다. 통증이 있는 근육 주위에 압박복을 착용하고 10~15분 동안 차가운 샤워를 하는 것도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

때로는 "아픔에도 불구하고 부드럽게 움직이는 것"이 조금만 움직여도 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 규칙은 몸의 말을 듣는 것입니다.