너무 많이 먹으면 배가 부풀고 불편함을 느낄 수 있지만, 전문가들은 이런 불편함을 완화할 수 있는 방법이 여러 가지 있다고 말합니다.
영양학자들은 과도한 배부름, 무기력함, 복부 팽창감을 없애는 데 도움이 되는 5가지 좋은 팁을 지적합니다.
트리거 식별
너무 많이 먹으면 배가 부풀고 불편함을 느낄 수 있습니다.
불편함을 유발하는 성분이 무엇인지 미리 알아두면 팽창을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국에서 일하는 영양학자인 마이클 하트먼 박사는 다음과 같이 조언합니다. 미국 건강 뉴스 사이트 Healthline에 따르면 소화 문제(예: 팽창)를 예방하기 위해 피하거나 제한하는 데 있어 자신이 불내증이 있는 음식과 기타 자극물을 아는 것이 매우 중요합니다.
미국의 영양학자 에린 팔린스키-웨이드는 복부 팽창을 유발하는 음식을 파악하기 위해 매일 음식 일기를 쓰는 것을 권장합니다.
먹는 음식, 양, 타이밍을 추적하고, 느끼는 증상도 기록하는 게 가장 좋습니다. 이를 통해 복부 팽창의 원인이 되는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한번에 너무 많이 "먹는" 것을 피하세요
팔린스키-웨이드에 따르면, 배고픔을 참을 때까지 식사 사이에 너무 오랜 시간을 기다리면 너무 빨리, 너무 많이 먹게 되어 팽창감이 생길 수 있다고 합니다.
한번에 많은 양의 음식을 먹는 대신, 하루 종일 규칙적으로 식사와 간식을 섭취해 소화를 돕습니다.
그녀는 십자화과 야채를 많이 먹거나 섬유질을 너무 많이 섭취하거나 지방, 소금, 설탕을 한꺼번에 많이 섭취하는 등 팽창을 일으킬 수 있는 음식에는 조심하라고 말합니다.
적당히 먹으세요
적당히 먹고 마셔야 합니다
팔린스키-웨이드는 적당히 식사할 것을 제안합니다. 그녀는 1/3이 야채, 1/3이 살코기 단백질, 1/3이 좋아하는 음식으로 구성된 식사 계획을 선택하라고 말합니다. 이렇게 하면 과식하지 않고 모든 음식을 즐길 수 있어 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.
푸른잎채소를 더 많이 먹으세요
시금치, 케일, 배추, 아스파라거스, 스위스차드와 같은 채소는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮으며 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 전문가들은 이것이 팽창을 줄이는 데 효과적이라고 말합니다.
팔린스키-웨이드는 건강한 배변을 촉진하고 복부 팽창을 줄이기 위해 섬유질 섭취량을 점차적으로 늘리는 것을 권장하지만, 한꺼번에 섬유질 섭취량을 너무 많이 늘리지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 복부 팽창이 심해질 수 있습니다. 또한, 섬유질을 늘리는 동시에 물 섭취량을 늘리지 않으면 복부 팽창과 변비가 생길 수도 있습니다.
팔린스키-웨이드는 브로콜리와 같은 십자화과 야채도 가스를 더 많이 발생시킬 수 있으므로 팽창을 줄이려면 생으로 먹는 것보다 조리해서 먹는 것이 가장 좋다고 말합니다.
알코올을 제한하세요
무거운 음식과 함께 술을 마시면 복부 팽창이 더 심해질 수 있습니다. 하트먼 박사는 물을 많이 마시되, 팽창을 막기 위해 나누어 마시라고 권고합니다. 한 번에 너무 많이 마시지 마세요. 팽창이 심해질 수 있습니다. 또한 Healthline에 따르면, 그녀는 알코올 섭취를 제한할 것을 권고합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm
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