당뇨병 전단계에 있을 때 즉시 해야 할 일

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전당뇨병이란 무엇인가요?

전당뇨병은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단할 만큼 높지 않은 상태입니다. 미국 당뇨병 협회(ADA)에 따르면, 전당뇨병은 혈액 검사를 통해 실시하는 다음 측정 방법 중 하나를 기준으로 진단할 수 있습니다.

+ 헤모글로빈 A1C 수치(2~3개월 평균 혈당 수치): 5.7%~6.4%

+ 공복혈당 : 100~125mg/dL

+ 경구 포도당 내성 검사: 140~199mg/dL

+ 고혈압, 고중성지방혈증, 저HDL 콜레스테롤 수치 등 특정 건강 상태는 전당뇨병의 위험 요인입니다. 당뇨병 전단계가 있는 경우 2형 당뇨병으로 진행될 위험, 심장병이 생길 위험, 뇌졸중이 생길 위험도 증가합니다.

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혈당을 낮추는 데 도움이 되는 조치

매일 신체 활동을 위한 시간을 내세요

활발한 활동은 근육 세포가 혈액 속의 포도당(설탕이라고도 함)을 에너지로 사용하도록 돕습니다. 이는 인슐린 민감도를 개선하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 질병통제예방센터(CDC)에서는 일주일에 최소 150분 동안 활동할 것을 권장하는데, 이는 하루에 약 30분씩, 일주일에 5번 활동하는 것과 같습니다.

당뇨병 전단계일 때 먹어야 할 음식

이러한 균형 잡히고 영양가 있는 식사 패턴은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 치료법은 접시나 그릇에 전분이 없는 야채를 반, 단백질 식품을 1/4, 탄수화물을 1/4로 채우고, 물 한 잔이나 무칼로리 음료를 마시는 데 중점을 둡니다.

저혈당 식품을 더 자주 선택하세요

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모든 음식은 균형 잡히고 영양가 있는 식단에 적합하지만, 섬유질이 풍부한 통곡물, 전분이 없는 채소, 견과류, 콩 등 혈당지수가 낮은 음식은 소화가 더 느리기 때문에 혈당이 점진적으로 상승합니다. 이렇게 하면 하루 종일 혈당 수치가 균형을 이루고 에너지 수준이 안정적으로 유지됩니다.

당뇨병 전단계가 있다면 피해야 할 가장 중요한 것

식사를 거르지 마세요. 위에서 언급한 생활 습관의 변화를 따르더라도, 식사를 거르면 혈당을 조절하기가 더 어려워집니다. 식사를 거르지 말아야 하는 이유는 다음과 같습니다.

혈당 조절에 부정적인 영향

식사를 거르면 하루 종일 혈당 수치가 불규칙해질 수 있습니다. 메릴랜드 대학 찰스 지역 의료 센터의 인증 당뇨병 치료 및 교육 전문가인 조슬린 로란(Jocelyne Loran, RD, CDCES)은 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어질 수 있고, 식사를 하면 다시 올라갈 수 있다고 말합니다. 그녀는 "신체는 하루 종일 혈당 수치가 꾸준히 변동하는 것을 좋아합니다"라고 설명했습니다.

식사를 거르면 혈당 수치가 급등했다가 다시 너무 낮아질 수 있는데, 이러한 증상은 심장 박동이 빨라지고, 몸이 떨리고, 땀을 흘리고, 긴장하고, 불안하고, 과민하고, 혼란스럽고, 현기증이 나거나 배가 고프다는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 영국 영양학 저널에 2019년에 발표된 연구에 따르면, 특히 아침이나 점심 식사를 거르면 하루 종일 다른 식사의 혈당 수치가 정상보다 높아질 수 있습니다.

식욕이 증가할 수 있습니다

혈당 수치는 배고픔과 갈망에 영향을 미칩니다. 식사를 거르면 낮 동안 배고픔을 더 많이 느낄 수 있습니다. 먹기 시작할 때 배고픔이 클수록 과식하거나 폭식할 가능성이 커집니다.

결과적으로 신체의 갈망과 포만감 신호를 제대로 파악하기 어려워지고, 이로 인해 혈당 관리가 더 어려워질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 식습관은 인슐린 민감성을 방해할 수 있습니다.

간단히 말해서, 전당뇨병을 관리하거나 역전시키려면 생활방식을 바꿔야 합니다. 당뇨병 전단계에 있다면 식사를 거르는 습관을 피해야 합니다. 불규칙한 식사는 혈당을 높이고 과식을 유발할 수 있으며, 이는 인슐린 민감도에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 준비가 필요하지 않은 건강한 음식에 집중하고, 음식을 항상 휴대하고, 미리 계획하면 집에서든, 직장에서든, 이동 중이든 식사할 시간을 낼 수 있고, 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.