장은 소화 기능을 담당하고 전반적인 건강에 영향을 미치는 중요한 기관입니다. 아래는 Tet 동안 장을 정화하는 효과적인 방법입니다.
설날에는 일상 활동의 변화, 불규칙한 식습관, 스트레스 증가로 인해 복부 팽창, 불편함, 소화 불량 등의 증상이 심해질 수 있습니다. 건강한 장은 전반적인 건강을 유지하고 많은 질병을 예방하는 데 필수적입니다.
많은 독소가 축적되면 장이 약해지고 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 장내 독소를 제거하면 더욱 건강한 체내 미생물 환경을 조성할 수 있습니다.
아침에 따뜻한 물에 레몬을 넣어주세요
라오동신문은 히스라인의 말을 인용해, 아침에 따뜻한 레몬물 한 잔을 마시면 장을 정화하는 간단한 방법이라고 전했다.
미국 영양건강센터의 연구에 따르면, 레몬즙은 간과 신장 기능을 자극하는 데 도움이 되며, 소화계에 축적된 독소를 제거하는 데도 도움이 됩니다.
레몬에 함유된 구연산은 위산 분비를 자극해 소화를 더욱 효과적으로 돕습니다.
아침에 레몬을 넣은 따뜻한 물을 마시면 장에 매우 좋습니다.
녹색 야채와 과일에서 섬유질을 늘리세요
녹색 채소와 과일은 장을 자연스럽게 정화하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 함유하고 있습니다.
미국 영양학회(ADA)에 따르면 섬유질은 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고, 배변을 돕고, 노폐물을 제거합니다.
시금치, 브로콜리와 같은 야채와 사과, 배와 같은 과일은 단백질과 지방이 풍부한 식사 후의 변비와 복부 팽창을 줄이는 데 이상적인 선택입니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하세요
프로바이오틱스는 소화계에 유익한 미생물을 함유한 제제입니다. 두 가지 모두 좋은 박테리아를 증가시키고 나쁜 박테리아를 억제하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 프로바이오틱스를 공급하고 장내 균형을 유지하기 위해 요구르트, 피클, 발효채소, 김치와 같은 음식을 식단에 추가합니다.
충분한 물을 마시세요
VnExpress 신문은 타임스 오브 인디아를 인용해 소화관에서 독소를 제거하려면 충분한 물을 마시는 것이 필수적이라고 보도했습니다. 건강한 성인은 하루에 1.8~2리터의 물을 마신다. 깨어났을 때 따뜻한 물을 마시는 것도 해독에 도움이 됩니다.
가공식품과 설탕을 제한하세요
장에 과부하가 걸리는 것을 피하기 위해, 사람들은 과자를 제한하고 설탕이 많이 들어간 디저트를 덜 먹어야 합니다.
설탕 외에도 가공식품은 소화관에 해를 끼칠 위험이 있습니다. 신체가 매일 과도하게 섭취하는 설탕은 장내에 해로운 박테리아를 번식시킬 수 있습니다. 매일의 식단에서 신선하고 자연스러운 음식을 우선시하세요.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-thanh-loc-duong-ruot-ngay-tet-hieu-qua-172250201162632523.htm
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