건강하게 먹고 체중 증가를 피하는 방법

긴 휴가철에는 피할 수 없는 파티로 인해 체중이 증가하는 경우가 많습니다... 따라서 맛있는 식사를 하고 효과적으로 체중을 조절하려면 건강한 식사 계획을 세워야 합니다. [광고1]

맛있는 식사를 하고 체중을 효과적으로 조절하려면 건강하게 식사하세요. (출처: 게티이미지)

잘못된 식사로 인한 체중 증가를 피하는 데 도움이 되는 9가지 팁을 알려드리겠습니다.

간식을 현명하게 먹으세요

쿠키나 다른 맛있는 음식 등 건강에 해로운 간식도 종종 판매됩니다. 음식을 쉽게 구할 수 있는 경우, 불필요하게 간식을 먹을 가능성이 더 큽니다. 간식 먹는 습관에 주의하세요.

특히, 추가된 설탕이나 건강에 해로운 지방이 들어간 간식은 피하세요. 둘 다 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 배가 고프면 과일, 채소, 견과류, 씨앗과 같은 음식을 간식으로 먹으세요.

파티 중에는 식사가 쉽게 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 더 많이 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 쉽게 체중이 늘어나는 경향이 있습니다.

이를 극복하는 가장 좋은 방법은 음식의 양을 조절하거나 더 작은 접시와 그릇을 사용해 적당한 양의 음식을 먹는 것입니다.

어떤 사람들은 식사 중에 다른 일을 동시에 하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 주의가 산만해진 상태에서 식사를 하는 사람들은 과식할 가능성이 더 높다고 합니다. 이는 신체가 보내는 포만감 신호에 주의를 기울일 수 없기 때문입니다.

더 천천히 먹고 더 꼼꼼히 씹어보세요. 그러면 신체의 배부름 신호를 더 잘 인식하고 칼로리를 덜 섭취하는 데 도움이 됩니다.

휴일 식사는 탄수화물은 많지만 단백질은 부족한 경우가 많습니다. 그러나 매 식사마다 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 포만감을 높여주고 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

사실, 식사와 함께 단백질을 섭취하면 배고픔과 갈망이 줄어들어 칼로리 섭취량이 자동적으로 줄어듭니다.

단백질은 신진대사를 증가시키고 식욕을 감소시키는 호르몬 수치를 높여주기 때문에 체중 조절에도 도움이 됩니다.

체중 조절의 이점을 얻으려면 식사마다 최소 25~30g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 단백질의 좋은 공급원으로는 고기, 가금류, 생선, 콩, 퀴노아 등 식물성 식품이 있습니다.

섬유질은 포만감을 주는 또 다른 중요한 영양소입니다. 일부 연구에 따르면 식이 섬유질을 늘리면 총 칼로리 섭취량이 줄어들어 휴일 동안 체중이 늘어나는 것을 막는 데 도움이 될 수도 있다고 합니다.

흔한 명절 음식에는 필수 섬유질이 부족합니다. 야채, 과일, 콩, 통곡물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 노력하세요.

체중 증가를 피하려면 적절한 식단이 필요합니다. (출처: SKDS)

많은 사람들이 휴일 동안 요리하는 데 많은 시간을 보냅니다. 당연하게도 음식 맛을 너무 많이 느끼기 쉽기 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다. 작은 휴일 음식도 칼로리가 많이 쌓일 수 있습니다.

음식을 맛보는 것은 중요할 수 있는데, 특히 다른 사람을 위해 요리하는 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 조금만 먹어도 충분합니다.

배가 고플 때 음식을 너무 많이 먹으면 맛이 이상해질 수 있으므로, 공복에 요리하지 않도록 주의하세요.

휴일에는 와인, 맥주, 소다, 기타 고칼로리 음료가 인기 있습니다. 이러한 음료는 종종 상당한 양의 설탕과 빈 칼로리를 식단에 포함시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 알코올을 섭취하면 식욕이 증가하는 경우가 많으며 체중 증가의 위험 요소가 됩니다.

체중을 조절하려면 칼로리가 높은 음료 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

가공 식품은 빠르고 쉽게 먹을 수 있지만, 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 들어 있어 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

체중 증가를 막으려면 통곡물을 선택하고 직접 요리하세요. 이렇게 하면 식단을 추적하고 체중을 조절할 수 있습니다.

충분한 양의 물을 마시는 것은 신체에 좋습니다. 무엇보다도, 물이 설탕이 들어간 청량음료나 알코올성 음료가 아니라는 점이 좋습니다. 물은 또한 배부르다는 느낌을 주어 식사 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 체중 목표에 도달하는 데 어려움을 겪는 반면, 위의 팁과 요령을 따르면 휴일 동안 건강과 행복을 유지하고 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 식단 조언 외에도 휴일에는 충분한 운동을 하고 정크푸드 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

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출처: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html