스포츠 부상으로 인한 골관절염 위험

인대 파열이나 발목 염좌 등 스포츠 부상은 연골 손상의 흔한 원인으로, 치료를 받은 후에도 나중에 골관절염 위험이 높아집니다.

호치민시 땀안 종합병원 정형외과 외상센터의 다오 두이 안 두이 선생님께서 위와 같은 정보를 주셨고, 연골은 관절의 뼈 양쪽 끝 사이에 위치하며 관절의 마찰을 보호하고 줄이는 기능을 한다고 자세히 설명하셨습니다. 연골이 손상되고 마모되면 환자가 움직일 때 뼈 끝이 서로 마찰되어 골관절염이 발생합니다.

Duy 박사에 따르면, 전방 십자 인대가 파열되거나 찢어지는 것은 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다. 이러한 상태를 적시에 치료하지 않으면 연골이 손상되어 골관절염으로 이어질 수 있습니다. 환자들은 장기적인 통증과 운동성 감소에 시달리고, 장애의 위험에 직면하며, 나중에는 관절 교체 수술이 필요합니다.

두이 박사는 탐아인 종합병원에서 환자의 관절 건강에 대해 상담하고 있습니다. 그림: 병원 제공

Duy 박사는 전방 십자 인대가 완전히 찢어진 사람의 약 50%가 수술 후 12~14년 이내에 골관절염을 앓는다는 것을 보여주는 여러 연구를 인용했습니다. 이는 부상을 입지 않은 사람보다 3배 더 높은 수치입니다. 발생 당시 불편함을 유발하지 않는 가벼운 인대 부상도 관절 연골을 손상시킬 수 있습니다. 게다가 다른 부상은 회복되더라도 종종 재발하며, 앞으로 골관절염의 위험을 증가시킵니다.

모든 스포츠는 전반적인 건강을 개선하고, 건강한 체중을 유지하며, 관절 퇴화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 듀이 박사는 아래에서 스포츠를 할 때 부상 위험을 줄이는 방법을 설명합니다.

적절한 스포츠를 선택하세요 : 축구, 농구... 빠른 속도의 움직임과 잦은 방향 전환의 특성으로 인해 특히 인대 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 요가, 수영 등을 올바르게 연습하면 부상 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

요가나 태극권은 신경근 기능을 개선하는 데 초점을 맞춘 운동 형태입니다. 신체 움직임의 균형과 조정력을 강화합니다. 수영이나 자전거 타기는 근력, 유연성, 균형 감각, 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.

중강도 운동 : 과도한 훈련은 부상 위험을 높이고 관절 퇴화를 가속화합니다. 활동 강도를 갑자기 높이는 것은 피하고, 1~2회 운동할 때마다 10%씩만 늘리세요. 특히 피곤하거나, 통증이 있거나, 다른 특이한 증상이 있는 경우에는 과로하지 마십시오.

신체는 하루는 훈련하고, 하루는 휴식을 취하거나, 가벼운 훈련과 무거운 훈련 세션을 번갈아 가며 충분한 휴식과 회복 시간이 필요합니다.

축구와 같이 경쟁이 치열한 스포츠는 부상이 발생하기 쉽습니다. 일러스트: Freepik

충분한 스트레칭 : 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨다운은 부상을 줄이는 데 효과적입니다. 스트레칭, 몸 비틀기, 제자리에서 하는 저강도 달리기 등은 신체가 휴식 상태에서 운동 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다. 심박수, 호흡수, 체온은 점점 높아져 강도가 높아지는 신체 활동에 대비합니다.

운동을 마치면 다시 스트레칭을 해야 합니다. 이때 스트레칭 동작은 근육이 빠르게 회복할 수 있는 기회를 만들어 주고, 운동 후 피로를 줄여주며, 운동 중 근육에 축적된 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

피홍

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소스 링크: https://vnexpress.net/nguy-co-thoai-hoa-khop-do-chan-thuong-the-thao-4694080.html