고혈압이 있는 사람들이 아침 식사를 먹기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 하지만 아침 식사가 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들은 고혈압을 앓을 가능성이 더 높습니다.

따라서 고혈압 환자의 경우, 영양가 있는 아침 식사는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국에서 심장병 관리 및 예방을 전문으로 하는 공인 영양사이자 당뇨병 교육자인 미셸 루텐스타인은 "아침 식사를 하면 심장이 효과적으로 기능하는 데 필요한 필수 영양소를 공급받을 수 있어 혈관 탄력성과 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

하지만 아침 식사의 효과를 보려면 언제 먹는 것이 가장 좋을까요? 여기에서 전문가들은 고혈압이 있는 경우 아침 식사를 먹기에 가장 좋은 시간을 알려드립니다.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 하지만 아침 식사가 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

고혈압 환자의 아침 식사 최적 시간

야후 뉴스에 따르면, 미국의 당뇨병 교육자이자 영양학자인 반다나 셰스는 건강한 혈압을 유지하기 위해 고혈압 환자는 일어난 후 1시간 이내에 아침 식사를 해야 한다고 권장합니다.

반다나 셰스는 이렇게 타이밍을 맞추면 신체가 처음부터 혈당 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 되며, 심혈관계의 스트레스를 줄이고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

루텐슈타인도 이에 동의하며, 깨어난 후 30~60분 이내에 식사를 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 인슐린 민감도를 개선하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 제공함으로써 혈압을 조절하는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다.

하지만 일어난 후 1시간 이내에 식사를 할 수 없다면, 아침 식사를 거르는 것보다 언제든 먹는 것이 더 낫습니다. 왜냐하면 이 식사는 고혈압 환자에게 매우 유익하기 때문입니다.

Holistic Health and Wellness Center(미국)의 설립자이자 기능성 의학 영양학자인 케이티 해들리는 이렇게 말했습니다. "아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 앉아서 즐기고 습관으로 만들 수 있는 시간입니다."

영양사 케이티 해들리는 무엇을 언제 먹느냐가 중요한 것이 아니라 천천히 그리고 주의 깊게 먹는 것이 소화와 혈압에도 중요하다고 덧붙였습니다.

고혈압 환자는 건강한 혈압을 유지하기 위해 일어난 후 1시간 이내에 아침 식사를 해야 합니다.

아침 식사의 이점

고혈압 환자에게 아침 식사가 중요한 이유가 여기에 있습니다.

혈압이 좋아졌습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 하면 혈압과 심장 건강이 좋아진다고 합니다. 아침 식사를 거르면 심장병 위험이 21% 증가할 수 있습니다.

스트레스 호르몬 수치를 낮추세요. 아침 식사를 거르면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하여 혈압에 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 코르티솔 리듬이 깨져 하루 중 나중에 코르티솔 수치가 더 높아질 수 있다고 합니다. 그러므로 아침 식사를 거르면 몇 시간 후에 혈압 문제가 발생할 수 있습니다. 반대로, 영양가 있는 아침 식사는 스트레스 호르몬의 급증을 줄여 혈압을 균형 있게 유지하는 데 도움이 된다고 셰스는 말합니다.

심장 건강에 좋은 영양. 아침 식사는 건강한 혈압에 중요한 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 기회입니다. 고혈압 환자는 나트륨 함량이 적고 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사를 해야 한다고 루텐슈타인은 말합니다.

해들리는 아침 식사에는 과일, 야채, 통곡물, 콩, 견과류 등 다양한 색깔의 식물을 포함해야 하며, 단백질은 최소 20g, 소금은 제한적으로 섭취하라고 조언합니다.

혈당 조절에 도움이 됩니다. 아침 식사를 하면 혈당을 조절하고 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 되며, 이를 제대로 관리하지 않으면 혈압이 상승할 수 있다고 루텐슈타인은 말합니다. 혈당 수치가 지속적으로 높으면 혈관이 굳어지고 신장이 혈액을 덜 효과적으로 걸러낼 수 있습니다. 야후 뉴스에 따르면, 두 가지 모두 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm