위장에 영양을 공급하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 아침 식사에 좋은 7가지 음식

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계란

계란은 "완전한 영양을 갖춘 식품"으로 알려져 있으며, 칼로리가 많지 않고 단백질과 아미노산이 비교적 풍부하며 근육 합성에 매우 유용하기 때문에 "체중 감량 메뉴"에 자주 등장합니다.

아침에 계란을 먹으면 혈당 상승을 늦추고 포만감을 유지할 수 있습니다. 체중 감량 효과를 고려하고 싶다면 찐 계란이나 삶은 계란을 먹으면 좋습니다.

오트밀

귀리는 "슈퍼푸드"로 분류되며 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 특히 귀리는 혈당지수(GI)가 낮아, 신체의 콜레스테롤을 조절하는 동시에 혈당 수치의 급격한 변화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

양배추

야채가 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 많은 야채 중에서도 양배추는 특히 추천할 만한 음식입니다. 그 이유는 양배추가 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 비타민이 풍부할 뿐만 아니라, 소화관 점막을 보호하고 위궤양 증상을 개선하는 데 도움이 되는 풍부한 비타민 함량으로도 유명하기 때문입니다.

잠을 자는 동안 위장은 꽤 오랫동안 비어있는 상태를 유지합니다. 양배추를 먹으면 소화 기능을 치료하는 데 도움이 될 수 있는데, 특히 소화 기능이 좋지 않거나 설사를 자주 하는 사람들에게 좋습니다.

견과류를 섞은 요거트

견과류와 섞어서 먹으려면 그리스 요거트를 선택하세요. 견과류에는 단백질, 미네랄, 비타민, 특히 불포화지방산이 함유되어 있어 피부, 머리카락, 혈관, 심지어 뇌 건강에도 좋습니다.

연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 이 지방산은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 효과가 있습니다. 동시에, 그들은 혈액 내 트리글리세리드 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있으며 심혈관 기능을 지원한다는 점도 언급할 가치가 있습니다.

연어는 영양가가 높을 뿐만 아니라 조리하기도 쉽습니다. 통밀빵과 함께 먹으면 완벽하고 건강한 아침 식사 요리입니다. 통곡물 빵은 수용성 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 혈중 지질을 조절하는 데 도움이 됩니다.

연어를 아침 식사로 먹으면 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 심장을 보호하는 데도 도움이 됩니다. 또한, 고콜레스테롤 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러니 이 음식을 아침 식사 목록에 추가하는 것을 잊지 마세요!

치아씨드

치아씨드는 많은 사람들에게 인기가 있는데, 크기는 작지만 건강에 큰 효과가 있습니다. 이런 종류의 씨앗은 섬유질이 풍부하고, 변비를 줄이고, 체중을 감량하고, 알레르기를 퇴치하고, 뇌를 자극하는 데 도움이 됩니다. 치아씨드의 효과를 최대한 얻으려면 아침에, 특히 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

아몬드 우유

아몬드 우유는 콜레스테롤을 조절하고자 하는 사람들에게 이상적인 음료입니다. 아몬드에는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 마그네슘, 건강에 도움이 되는 비타민이 가득 들어 있습니다. 특히, 아몬드에 함유된 지방의 대부분은 단일불포화지방산(MUFA)입니다. 이 식품은 심혈관계 문제를 일으키는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 능력이 있습니다.

하지만 아몬드는 칼로리가 높은 음식이기도 합니다. 따라서 콜레스테롤이 높은 사람은 체중 증가를 피하기 위해 하루에 약 28g(한 줌 정도)만 섭취량을 적절히 조절해야 합니다. 이 견과류의 이점을 얻으려면 아침 시리얼에 아몬드 우유를 넣거나 그대로 마셔도 됩니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-the-day-giam-cholesterol.html