건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: '신장 결석을 녹이려면 잎물을 마셔야 할까?'에 대해 의사들은 무엇이라고 말할까? 더운 날에 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹으면 안 될까 ? 일찍 잠자리에 드는 것이 신체에 어떤 영향을 미칠까?
50대의 경우, 이렇게 높은 베개를 베고 자는 것이 뇌졸중을 예방하고 장수하는 데 가장 좋습니다.
국제 의학 저널인 세이지 저널(Sage Journal) 에 게재된 새로운 연구에 따르면 높은 베개를 베고 자는 것이 예상치 못한 해를 끼친다는 사실이 밝혀졌습니다.
일본 연구자들은 이런 자세로 자면 목이 구부러져 뇌졸중 위험이 높아진다는 것을 발견했습니다.
일본 국립 뇌 및 심혈관 센터의 과학자들은 뇌졸중을 일으키는 목 뒤의 혈관 파열인 자발적 척추동맥 박리(sVAD) 사례를 환자의 잠자리 베개 높이에 따라 연구했습니다.
새로운 연구에 따르면 높은 베개를 베고 자는 것이 예상치 못한 해를 끼칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
전반적으로 sVAD는 뇌졸중의 약 2%를 유발합니다. 하지만 15세에서 45세 사이의 경우 이 비율은 10%로 증가합니다.
새로운 연구에는 2018년부터 2023년까지 일본 국립뇌심혈관센터에서 sVAD를 사용한 45~56세 사람 53명이 포함되었습니다.
참가자들은 같은 기간 동안 뇌졸중이나 다른 원인으로 인한 뇌출혈로 입원한 53명과 비교되었습니다. 구체적으로 이 연구는 성별, 연령, 베개 높이에 초점을 맞췄습니다.
연구팀은 업계 전문가들의 의견을 토대로 베개를 높이에 따라 다음과 같이 분류했습니다. 12cm 이상인 베개는 "높음"입니다. 15cm 이상의 베개는 "매우 높음"입니다.
아사히 신문에 따르면, 연구에 따르면 sVAD 환자의 최대 34%가 12cm 이상의 베개를 사용한 반면 대조군에서는 불과 15%만이 사용한 것으로 나타났습니다.
또한, sVAD 환자의 17%는 15cm 이상 베개를 사용했는데, 대조군에서는 이 비율이 1.9%에 불과했습니다. 연구원들은 베개가 높을수록 sVAD 위험이 높아진다고 밝혔습니다. 독자들은 3월 1일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.
더운 날에는 무엇을 먹어야 하고 먹지 말아야 할까요?
더운 날에도 몸을 시원하게 유지하려면 과일과 채소를 많이 먹고, 물을 충분히 마시고, 큰 식사나 카페인이 풍부한 음식 섭취를 피해야 합니다.
더운 날씨는 사람들이 더 많은 물을 섭취해야 하고 더 빨리 배고픔을 느끼는 시기이기도 합니다. 전문가들은 적절하게 수분을 공급하고 활력을 공급하면 신체가 더위의 일반적인 영향을 견뎌낼 수 있다고 말합니다.
더운 날에 먹고 마시는 것에 대한 몇 가지 참고 사항은 다음과 같습니다 .
더운 날씨에는 수박처럼 수분이 풍부하고 소화하기 쉬운 음식을 먹으라고 전문가들은 조언합니다.
큰 식사를 하지 마세요. 조지 워싱턴 대학(미국)의 통합 의학과장인 리 A. 프레임 여사는 소화 과정에서 열이 발생한다고 말했습니다. 게다가, 영양이 풍부한 음식을 한꺼번에 많이 섭취하면 신체가 소화하기 어려울 수 있습니다.
프레임은 "음식을 소화하는 데 문제가 있다면 실제로 신체에서 더 많은 열이 발생한다"고 말합니다. 전문가들은 사람들에게 하루 종일 식사를 소량으로 나누고, 오이, 수박처럼 수분이 풍부하고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하라고 조언합니다.
카페인이나 차가운 음료를 너무 많이 섭취하지 마세요. 에너지 드링크 등 카페인이 많이 함유된 음료를 마시면 소변량이 늘어나 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다.
반면, 낮 동안 차가운 음식이나 음료를 많이 섭취하면 체온이 낮아질 수 있습니다. 그러면 신체는 다시 몸을 따뜻하게 하려고 반응할 수 있습니다. 프레임에 따르면, 이렇게 하면 에너지가 고갈되고 장기적으로 더 덥게 느낄 수 있다고 합니다. 본 기사의 다음 부분은 3월 1일에 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
일찍 잠자리에 드는 것이 신체에 어떤 영향을 미칠까?
18~60세 성인은 밤에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 일찍 잠자리에 들면 이 목표를 더 쉽게 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일찍 잠자리에 드는 것은 건강에 많은 긍정적인 영향을 미치는데, 이를 아는 사람은 많지 않습니다.
잠자리에 드는 시간은 수면의 구조와 질에 상당한 영향을 미칩니다. 하지만 전반적으로 늦게 잠자리에 들면 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.
하지만 야간 근무를 하거나 수면 장애가 있는 사람 등 누구나 일찍 잠자리에 들 수 있는 것은 아닙니다.
일찍 잠자리에 들면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되고, 체중 조절에도 도움이 됩니다.
일찍 잠자리에 들면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.
면역체계를 강화하세요. 일찍 잠자리에 들 때 가장 먼저 언급할 만한 이점은 면역력이 강화된다는 것입니다. 수면 중에 면역 체계는 사이토카인이라는 단백질을 방출합니다. 이러한 사이토카인은 건강에 중요합니다.
우리가 건강할 때 사이토카인은 세포에 화학적 전달 물질로 작용하여 면역 체계 기능을 유지합니다. 우리가 아플 때 사이토카인은 면역 체계를 자극하는데, 신체는 위협에 따라 적절한 반응을 보입니다.
건강한 피부에 도움이 됩니다. 일부 연구 결과에 따르면, 잠자리에 드는 시간을 한 시간 일찍 잡으면 피부가 더 건강하고 밝아질 수 있다고 합니다. 반대로, 수면 부족은 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 구체적으로, 수면 부족은 눈 밑에 검은 고리를 만들고, 피부의 붉은빛을 줄이며, 이로 인해 피부로 가는 혈류가 감소하고 피부가 창백해집니다.
게다가 소마토트로핀을 포함한 특정 호르몬은 수면 중에 활성화됩니다. 이는 피부에 이점을 제공하는 성장 호르몬으로, 피부를 회복시키고 더욱 탄력 있게 보이도록 도와줍니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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