낮잠은 몇 분 정도 자는 게 가장 좋을까요?

많은 사람들이 낮잠을 자는 습관이 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이 짧은 낮잠은 많은 사람에게 많은 이점을 제공합니다.

적절한 낮잠은 신체가 건강해지고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.

30분 이상 낮잠을 자면 깨어난 후 피곤함과 활력이 부족한 느낌을 받을 수 있습니다. 30분 이상 낮잠을 자면 몸이 깊은 잠에 빠지기 때문입니다. 이런 수면 단계에서는 깨어나기 어려울 뿐만 아니라, 몸이 무기력하고 에너지가 부족하다고 느끼게 됩니다.

그러므로 정오든 오후든, 퇴근 후든 30분 이상 잠을 자서는 안 됩니다.

20~30분 정도 잠을 자면 몸에 많은 이점이 있습니다. 우리는 깨어났을 때 피곤함을 느끼지 않을 뿐만 아니라, 더 깨어 있고 건강하다고 느낍니다. 이러한 수면은 에너지를 회복하고, 더 효과적으로 일하고, 운동하는 데 도움이 됩니다.

너무 오래 잠을 자지 않으려면, 사람들은 알람 시계를 약 30분 정도로 맞춰두는 것이 좋습니다. 이상적인 수면 공간은 약간 어둡고, 조용하고, 시원하고, 편안한 곳입니다.

낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 1시에서 4시 사이입니다. 이 시간대에 잠을 자면 생체 리듬이 덜 흐트러지고 밤에 잠을 자는 데 영향을 미치지 않습니다.

깨어난 후 더욱 깨어있는 기분을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 잠자리에 들기 전에 커피를 마시는 것입니다. 카페인은 신체에 흡수된 후 대사되어 효과를 나타내는 데 보통 15분 정도 걸립니다. 그 덕분에 30분 정도 낮잠을 자고 나면 술을 마시는 사람은 깨어날 때 기분이 상쾌해집니다. Healthline 에 따르면, 커피에 함유된 카페인은 업무 및 운동 성과를 향상시키는 효과도 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm