하루 최소 2끼 단백질을 섭취해야 하는 이유

OnlyMyHealth (인도) 건강 사이트에 따르면, 단백질은 근육 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 돕고, 혈당을 안정시키고, 뼈 건강을 개선하고, 면역 체계를 강화합니다.

샤르다 병원(인도)의 일반의이자 컨설턴트인 슈레이 ​​스리바스타바 씨는 하루 최소 2끼의 식사에 단백질을 추가해야 하는 이유를 공유했습니다.

단백질은 근육량을 늘리고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

사진: AI

근육 성장과 회복을 지원합니다

단백질은 근육량을 늘리고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육은 몸매를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체의 힘과 이동성을 결정하는 데에도 기여합니다.

단백질 섭취량을 하루 종일 적절히 분배하면 근육 단백질 합성이 지속적으로 유지되어 근육 분해를 예방하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 운동하거나스포츠를 즐기는 사람들에게는 근육 회복, 부상 위험 감소, 운동 성능 향상을 위해 정기적인 단백질 섭취가 필수적입니다.

신진대사를 촉진하고 지방 감소에 도움이 됩니다

탄수화물과 지방에 비해 단백질은 열 효과가 더 큽니다. 즉, 신체는 단백질을 소화하고 대사하는 데 더 많은 에너지를 소모합니다.

하루에 두 끼 이상 단백질을 섭취하면 신체의 신진대사가 높아져 운동을 하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

또한 단백질은 포만감을 오래 지속시키고, 식욕을 억제하며, 건강에 해로운 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 덕분에 엄격한 다이어트 방법을 사용하지 않고도 체중 조절이 더 쉬워졌습니다.

혈당을 안정화하다

단백질과 결합하지 않고 탄수화물이 풍부한 음식만 섭취하면, 신체는 혈당 수치가 급격하게 상승하기 쉽고, 피로, 집중력 부족을 겪으며 당뇨병의 위험이 증가합니다.

단백질은 포도당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦추는 효과가 있어 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 제품은 지속적인 에너지를 제공할 뿐만 아니라, 과자에 대한 갈망을 억제하고 기분을 안정적으로 유지해줍니다.

단백질은 포도당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦추는 효과가 있어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

뼈 건강 개선

많은 사람들은 뼈에 대해 생각할 때 칼슘에만 집중하며, 단백질이 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 되는 필수 성분 중 하나라는 사실을 잊고 있습니다.

단백질이 풍부한 식단은 뼈 재생을 도울 뿐만 아니라 노년기에 골다공증 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

단백질을 우유, 치즈, 녹색 야채 등 칼슘이 풍부한 음식과 결합하면 신체는 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필요한 영양소를 최대한 흡수할 수 있습니다.

면역 기능을 지원합니다

면역체계는 신체를 질병으로부터 보호하는 중요한 방어선입니다. 단백질은 항체와 면역 세포의 주요 구성 요소로, 신체가 박테리아, 바이러스 및 유해한 환경 요인과 싸우는 데 도움이 됩니다.

하루 종일 충분한 단백질 섭취를 유지하면 면역 체계가 더 효과적으로 기능하는 데 도움이 되며, 특히 스트레스를 받거나 날씨가 변할 때 효과적입니다.

신체에 충분한 단백질이 공급되면 질병 후 회복 과정도 더 빨리 진행되어 장기적으로 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/ly-do-tai-sao-nen-an-protein-it-nhat-2-bua-mot-ngay-185250403224207572.htm