차나 커피에 설탕을 얼마나 넣어야 하나요?

많은 사람들이 차와 커피에 설탕을 넣어 풍미를 더하고 마시기 쉽게 만듭니다. 하지만 설탕을 너무 많이 넣으면 체중 증가, 당뇨병, 심장병, 피부 문제와 관련이 있습니다. 그렇다면 이러한 음료에 설탕을 어떻게 넣어야 할까요?

세계보건기구(WHO)는 첨가당 섭취량을 일일 칼로리의 10% 미만으로 제한하고, 더 나은 건강상의 이점을 위해서는 이상적으로는 5% 미만으로 제한할 것을 권고합니다. 영국의 국민건강보험공단(NHS)에서는 하루 30g 이하의 설탕 섭취를 권장하고, 미국심장협회에서는 여성의 경우 하루 25g(약 6티스푼), 남성의 경우 하루 36g(약 9티스푼)으로 첨가 설탕 섭취를 제한할 것을 권장합니다.

WHO 지침은 신선한 과일과 채소에 함유된 설탕, 우유에 함유된 설탕에 대해서는 다루지 않습니다. 이러한 설탕을 섭취해도 부작용이 있다는 보고된 증거가 없기 때문입니다. 이 가이드에서는 숨겨진 설탕 섭취를 권장하지 않습니다. 예를 들어, 설탕이 많이 들어간 청량음료 한 캔에는 최대 40g(약 10티스푼)의 자유 설탕이 들어 있습니다.

차/커피 한 잔에 설탕 1티스푼(4g)을 넣으세요.

그렇다면 집에서 음료를 만들 때, 맛을 잃지 않고 건강에 부담을 주지 않으려면 설탕을 어떻게 넣어야 할까요?

일반 차/커피의 설탕 함량

일반적인 차나 커피 한 잔에는 보통 1~2티스푼(4~8g)의 설탕이 들어 있습니다. 하루에 몇 잔의 술을 마시면 설탕이 빠르게 쌓일 수 있습니다. 설탕 섭취를 점차적으로 줄이고, 재거리(사탕수수 주스로 만든 천연 감미료), 꿀 또는 스테비아로 전환해보세요. 한 컵에 1티스푼(4g)만 섭취하고 하루 종일 컵마다 설탕을 첨가하지 마세요.

차가운 커피나 아이스티를 위해

조심하지 않으면 아이스 커피와 아이스티에도 소다만큼이나 많은 설탕이 들어있을 수 있습니다. 설탕 없는 아몬드 우유나 오트 우유를 사용하고 점차적으로 설탕 섭취를 줄이세요. 1회 제공량당 1티스푼(4g)을 사용하거나 천연 대체품을 사용하세요.

설탕을 완전히 없앨 필요는 없지만, 얼마나 첨가하는지 주의하세요. 하루 설탕 섭취량을 6티스푼 이하로 유지한다면 건강을 유지하면서도 좋아하는 음료를 즐길 수 있습니다. 설탕 섭취를 줄이고 천연 대체 식품을 섭취해 자신에게 맞는 균형을 찾으세요.

과일에는 이미 천연 설탕이 포함되어 있으므로 스무디당 1티스푼(4g) 이상 첨가하지 마세요.

수제 주스, 스무디, 밀크셰이크를 위해

과일에는 이미 천연 설탕이 함유되어 있으므로 설탕을 더할 필요가 없고, 음식의 자연스러운 단맛을 활용하면 됩니다. 설탕을 꼭 넣어야 한다면 컵당 1티스푼으로 제한하세요. 대신 단맛과 신맛이 나는 과일을 섞어 맛의 균형을 맞추세요.

퓌레한 과일, 우유, 요구르트로 맛있는 스무디를 만들 수 있지만, 설탕을 첨가하면 '설탕 폭탄'이 될 수 있습니다. 필요한 경우 스무디당 1티스푼(4g) 이상을 추가하지 마십시오.

도민

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-them-bao-nhieu-duong-vao-tra-ca-phe-17225032716112159.htm