나이, 날씨, 신체 활동 수준, 전반적인 건강 상태에 따라 각 사람의 물 필요량은 다릅니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 일반적으로 남성은 하루에 약 2~3리터의 물을 마셔야 하고, 여성은 하루에 1.6~2리터의 물을 마셔야 합니다.
운동하는 동안 충분한 물을 마시면 체중 감량이 더 쉬워집니다.
하지만 이렇게 권장되는 물 섭취량은 상대적인 수치일 뿐입니다. 야채, 과일, 병입 음료, 차, 커피 또는 수프와 같은 일부 음식도 신체에 필요한 양의 물을 공급하는 데 도움이 됩니다.
많은 연구 결과에 따르면, 물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 물은 신체의 교감신경계를 활성화시켜, 신체의 신진대사를 증가시키고 칼로리를 소모시키기 때문입니다.
전문가들은 체중 감량을 촉진하기 위해 식사 전에 물을 마시는 것을 권장합니다. 임상영양연구 저널에 발표된 연구에 따르면 식사 전에 300ml의 물을 마시면 식사량을 상당히 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 이렇게 하면 칼로리 섭취가 줄어들고 체중 감량이 더 쉬워집니다.
또한, 자연과학, 생물학, 의학 저널 에 발표된 또 다른 연구에서는 과체중 여성 50명에게 식사 30분 전에 50ml의 물을 마시도록 했습니다. 8주 후에 체중, 체질량지수(BMI), 체지방이 모두 감소했습니다.
운동을 하는 사람들에게도 충분한 물을 마시는 것은 매우 중요합니다.
식사 전에 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 사람이라면, 식사 후 가장 먼저 먹어야 할 음식은 수프, 국물, 죽 등 물이 많이 들어간 음식입니다. 이는 또한 신체에 수분을 공급하고 음식 섭취를 제한하는 방법이기도 합니다.
물을 마시면 식사 시 더 빨리 배부르다는 느낌을 받을 수 있을 뿐만 아니라 소화 과정에도 도움이 됩니다. 반대로 탈수 신체의 호르몬을 변화시켜 과도한 지방을 태우는 과정을 늦춥니다.
또한, 운동을 하는 사람들에게는 충분한 물을 마시는 것도 매우 중요합니다. 물이 부족하면 몸이 약해지고 운동 시간과 효과가 모두 감소합니다.
체육관에 다니는 사람들에게 전문가들은 운동 1~1시간 전에 약 500ml의 물을 마실 것을 권장합니다. 만약 체육관에서 60분 정도 운동한다면, 적어도 1리터의 물을 마셔야 합니다. 이 양의 물을 운동 전후에 산발적으로 마셔야 합니다. Healthline 에 따르면, 충분한 물을 마시지 않으면 탈수 증상으로 인해 몸이 피곤할 뿐만 아니라, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하여 몸이 더 피곤해집니다.
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