더 나은 수면을 위한 팁

밤에 양질의 수면을 취하면 신체 기능을 조절하고, 근육과 세포를 회복하고, 정신 건강을 개선하며 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

건강 사이트 TheHealthSite (인도)에 따르면, 수면을 개선할 수 있는 특정한 식단과 습관이 있습니다.

카모마일 차와 같은 특정 허브차를 마시면 잠을 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 수면을 위한 음식과 습관

요거트: 요거트와 같은 프로바이오틱스 식품은 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허브차: 카모마일차, 레몬밤차 등 특정 허브차를 마시면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 허브차에는 신체가 더 빨리 잠들도록 돕는 성분이 들어있습니다.

건강한 식단: 야채, 오메가-3 지방산, 과일 및 건강한 지방이 풍부한 식단은 소화하기 쉽고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

제 시간에 식사하세요. 제 시간에 식사하면 건강에 많은 도움이 되며, 특히 수면에 도움이 됩니다. 오후 8시 이전에 저녁을 먹으면 소화에 도움이 되고, 신진대사를 돕고, 체중을 조절하고, 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

과학적인 식습관과 수면 습관을 유지하는 것은 건강과 정신에 상당히 도움이 될 것입니다. 하지만 좋은 잠을 자기 위해서는 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.

존스홉킨스 의학 저널에 따르면, 잠자리에 들기 전에 피해야 할 음식이 세 가지 있습니다.

술. 이 음료를 마시면 졸릴 수는 있지만, 숙면을 취하게 하지는 못합니다. 알코올의 효과는 잠시 지속될 뿐이며 효과가 사라지면 수면을 방해합니다. 게다가 알코올은 신체에 수분을 공급하지 못합니다.

지방과 단백질. 지방과 단백질이 많은 음식은 소화하기 어렵습니다. 신체가 이를 분해하려면 시간이 필요합니다. 이 과정은 최소 3~4시간, 심지어 각 사람의 신진대사 속도에 따라 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 그러므로 잠자리에 들기 전 최소 4시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

매운 음식. 기름진 음식과 마찬가지로 매운 음식도 소화하고 분해하기 어렵습니다. 매운 음식을 먹은 후 바로 잠들면 속쓰림과 산성 역류를 경험할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm