허브차는 수세기 동안 다양한 전반적인 건강상의 이점을 제공해 왔습니다. 어떤 차는 성분의 특성에 따라 특별히 연구되기도 했는데, 불면증 치료, 스트레스 해소, 정신 진정 등에 도움이 됩니다. 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 허브 음료에 대한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.
녹차
VnExpress 신문은 미국 국립의학도서관의 2020년 연구를 인용했는데, 이 연구에 따르면 카페인이 적은 녹차를 마시면 수면의 질이 향상되고 스트레스가 감소하는 데 도움이 된다고 합니다. 카페인이 적은 연한 녹차를 마시는 노인들은 수면이 더 좋고 스트레스 수치가 낮아집니다.
라벤더 차를 마셔보세요.
라벤더차
라벤더차는 라벤더 꽃봉오리를 뜨거운 물에 담가서 만드는데, 독특한 향이 나는 보라색 음료입니다. 이 음료는 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시키기 위해 잠자리에 들기 전에 마시는 경우가 많습니다.
이란의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 라벤더 차는 불면증의 원인인 우울증과 불안 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.
라벤더 에센셜 오일은 불안을 감소시키고, 수면과 호흡을 개선하는 효과가 있어 침실에서 사용하기에 좋습니다.
레몬밤은 박하과의 일종으로 약간 달콤하고 감귤 맛이 납니다. 미국수면협회에 따르면 저녁에 들깨차 한 잔을 마시면 불면증 증상이 완화되고, 감정을 진정시키고, 스트레스를 해소하며 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
들깨의 효과를 비교한 연구에 따르면 들깨 500mg을 섭취한 사람들은 섭취하지 않은 사람들에 비해 삶의 질과 휴식이 상당히 향상된 것으로 나타났습니다.
목련차
중국 연구에 따르면 목련차는 종종 민간요법과 전통의학에서 수면제로 사용됩니다. 이 식물에는 진정 효과가 있는 성분이 들어 있습니다.
3주 동안 목련차를 마신 산모는 마신 적이 없는 산모에 비해 산후 우울증과 수면의 질이 상당히 개선되었습니다. 노인 여성들이 마그네슘 정제 1개와 목련 추출물 60mg을 복용한 결과, 수면 장애가 감소한 것으로 나타났습니다. 매일 섭취하기에 적절한 양의 음료는 의사와 상의해 보세요.
잠자리에 들기 전에 차 한 잔을 마시는 것은 좋은 습관을 형성할 뿐만 아니라, 잠들기 어려운 사람들에게도 안전하고 쉬운 선택입니다. 이러한 습관은 뇌가 이완 신호를 인식하는 데 도움이 되어 수면 리듬을 형성할 수 있습니다.
만성 불면증의 경우, 약초차나 꽃차를 마시는 것은 장기적인 치료 및 개선 효과가 없는 경우가 많습니다. 조만간 의료 지원과 치료를 받아 생활 방식을 회복해야 합니다.
카모마일 차는 수면에 매우 좋습니다.
발레리안 뿌리 차
라오동신문은 헬스라인의 한 전문가의 말을 인용해 발레리안은 수세기 동안 두통, 스트레스, 불면증 증상을 치료하는 데 사용되어 왔다고 전했습니다. 이 허브는 보통 알약이나 액체 형태로 만들어집니다.
특히 발레리안 뿌리는 감마 아미노뷰티르산(GABA)이라는 신경전달물질의 수치를 증가시킬 수 있습니다. 발레리안 뿌리 차는 졸음을 유발하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 밤에 깨어나는 일을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
카모마일 티
카모마일 차는 염증을 줄이고, 신경을 진정시키고, 불면증을 치료하는 천연 치료제로 사용됩니다. 카모마일 차에는 아피게닌이라는 항산화 성분이 들어 있는데, 진정 효과가 매우 좋습니다.
아피게닌은 뇌의 수용체에 결합하여 불안을 줄이고 졸음을 느끼게 하여 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.
이 밖에도 국화차는 시원함, 해독, 두통, 현기증 치료, 스트레스 해소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
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