운동할 때 산성 역류를 피하려면 어떻게 해야 하나요?

위식도 역류는 위산이 식도로 다시 올라오는 질환입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 이 질병의 전형적인 증상은 흉골의 타는 듯한 느낌, 신맛이 나는 분비물, 입안의 쓴맛입니다.

식사 직후 조깅을 하면 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.

체중을 감량하고 적절한 식단을 섭취하면 역류 증상을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 역류가 자주 발생한다면, 잘못된 운동 습관이 문제의 원인일 가능성이 높습니다. 그때는 운동 습관을 바꾸는 것이 매우 필요합니다.

운동에 윗몸 일으키기, 크런치 운동이나 조깅, 스프린트, 사이클링, 무거운 역기 들기와 같은 격렬한 운동이 포함되어 있다면 이러한 운동은 역류의 원인이 됩니다. 이러한 운동은 위와 가슴에 압력을 가해 하부 식도 괄약근을 이완시키고 역류를 유발하기 때문입니다. 하부 식도 괄약근은 식도와 위를 연결하는 근육으로, 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지합니다.

운동하는 동안 산성 역류를 피하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

식사 후 2시간 후에 운동하세요

식사 후 2시간 이내에 운동을 하면, 특히 정식 식사를 한 후라면, 음식이 식도로 역류할 수 있습니다. 이러한 위험을 피하려면 음식이 소화될 시간을 충분히 두고 식사 후 2시간 이후에만 운동을 해야 합니다.

식단을 조절하세요

산성 역류를 예방하려면 토마토, 신맛이 나는 음식, 매운 음식, 초콜릿, 레몬, 자몽, 오렌지, 귤 등 산성도가 높은 과일 섭취를 피하세요. 또한 환자는 소다와 차, 커피 등 카페인이 많이 함유된 음료의 섭취를 제한해야 합니다.

운동을 검토하세요

환자는 어떤 유형의 운동이 역류를 유발할 수 있는지 주의해야 합니다. 예를 들어, 요가에서 머리 위로 서는 자세와 아래로 향한 개 자세는 몸을 거꾸로 기울이기 때문에 역류가 일어날 가능성이 더 높습니다.

해당 운동을 파악할 수 있다면 운동에서 제외해보세요. Verywell Health 에 따르면 그 시점에 이르면 역류 증상이 호전될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm