오트밀, 검은콩 수프 또는 바나나, 사과나 베리를 넣은 그릭 요거트는 간편하면서도 영양가 있는 아침 식사입니다.
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| 아침 식사로 오트밀을 먹으면 배부르게 오래 지속되고, 체중 감량과 과도한 지방 감소에 도움이 됩니다. (출처: Shutterstock) |
계란
계란은 신체에 필요한 단백질의 풍부한 공급원입니다. 계란 2개에는 단백질 13g, 칼로리 약 160kcal이 들어있습니다. 계란을 먹으면 오랫동안 배부르다는 느낌을 받을 수 있고, 동시에 신체가 효과적으로 기능하는 데 필요한 충분한 에너지를 공급받습니다.
아몬드 밀크
아몬드 우유는 일반 우유보다 칼로리와 설탕 함량이 낮습니다.
아몬드 우유는 불포화 지방과 풍부한 항산화제, 특히 비타민 E와 플라보노이드를 함유하고 있어 심장 건강에 좋은 음료이기도 하며, 이는 피부를 내부에서 회복하는 데 도움이 됩니다.
그릭 요거트
그리스 요거트는 단백질과 섬유질이 풍부하고, 소화를 개선하고, 체중 감량을 돕고, 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그릭 요거트의 칼로리는 작은 컵당 약 100g 정도입니다.
영양가를 높이기 위해 요구르트를 신선한 과일이나 견과류와 함께 먹을 수 있습니다.
검은콩
검은콩에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 배부르심을 오래 느끼게 하고, 갈망을 억제하며, 더 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
검은콩은 죽을 끓이거나 퓌레해서 튀긴 계란에 넣어 녹색 야채와 신선한 과일과 함께 먹으면 건강하고 영양가 있는 아침 식사로 먹을 수 있습니다.
오트밀
귀리에는 단백질과 높은 섬유질 함량과 함께 복합 탄수화물이 풍부합니다. 아침에 오트밀을 먹으면 오랜 시간 배부르게 느껴지고, 간식에 대한 갈망을 줄여주며, 체중 감량에 도움이 되고, 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사과
사과는 섬유질이 풍부하고, 소화를 개선하고, 과도한 배지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 사과 100g에는 약 53칼로리가 들어있습니다.
그릭 요거트나 아몬드 우유 한 잔과 사과는 이상적인 체중 감량 아침 식사입니다.
바나나
바나나는 섬유질과 수분이 풍부하여 배부르심을 오래 느끼게 하고 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바나나 1개와 오트밀 한 그릇 또는 아몬드 우유 한 잔으로 아침 식사를 하면 충분히 영양가가 있습니다.
베리
딸기, 블루베리, 라즈베리... 는 항산화제가 풍부한 과일로, 포화섬유질과 비타민 C, K를 함유하고 있어 신체에 매우 좋습니다.
건강하고 활력을 되찾으려면 그리스 요거트나 오트밀과 함께 아침 식사에 베리를 추가하세요.
고구마
고구마에는 섬유질, 단백질, 좋은 전분 등 필수 영양소가 가득 차 있어 배부르심을 오래 느끼게 하고, 갈망을 줄이며, 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
삶은 고구마 1개를 아침에 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.
단백질 파우더
단백질 파우더는 체중 감량이 필요한 사람들을 위한 간단하고 편리한 아침 식사입니다. 단백질 파우더는 고품질 단백질을 다량으로 공급할 뿐만 아니라 섬유질과 필수 아미노산도 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고, 근육 증가를 돕고, 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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