음식으로 혈압을 낮추는 방법

집에서 요리하고, 섬유질을 늘리고, 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨 섭취를 늘리고, 수분을 충분히 섭취하는 것은 식단을 통해 혈압을 낮추는 간단한 다섯 가지 방법입니다.

과학적으로 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: livenaturallymagazine)

프리티킨 장수 센터의 영양학자 마사 테란이 Eat This, Not That!에서 이렇게 설명합니다. 식습관을 바꾸면 혈압을 정상화하는 데 큰 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

"저칼로리, 영양이 풍부하고 최소한으로 가공된 식단을 섭취하면 혈압이 정상에 가까워지거나 완전히 건강한 범위 내로 들어올 수 있습니다. 며칠 만에 종종 차이를 보게 될 것입니다."라고 마사는 말합니다. 마사가 여러분에게 추천하는 핵심 습관 5가지를 소개합니다.

1. 집에서 요리하기

"집에서 요리하는 것은 혈압을 낮추는 데 중요한 부분이며, 이것이 DASH 식단이 권장되는 이유입니다." 마사가 말합니다. "즉, 가능한 한 가공되지 않은 음식을 많이 섭취하고 포장 식품을 덜 섭취하고, 테이크아웃을 피하고 패스트푸드를 제한하는 것을 의미합니다."

"신선하고 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 음식으로 집에서 직접 요리를 하면 나트륨과 설탕 섭취를 줄이는 동시에 칼륨, 항산화제, 섬유질과 같은 강력한 혈압 강하 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다."라고 마사는 말합니다.

2. 섬유질 섭취량을 늘리세요

"섬유질 섭취가 많으면 고혈압을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 마사가 말합니다. "섬유질은 대부분 가공되지 않은 식물성 식품에 들어 있으므로 신선한 야채를 먹으면 섬유질 섭취가 늘어날 뿐만 아니라 혈압도 낮아집니다."

3. 나트륨 섭취를 줄이세요

전문가에 따르면, 저염식단은 고혈압을 조절하는 데 권장되는 방법입니다. 대부분의 가공식품과 포장식품에 함유된 많은 양의 나트륨은 동맥을 확장하는 방법인 체액 유지에 영향을 미쳐 혈압을 높이기 때문입니다.

그녀는 "나트륨은 칼륨과 마그네슘과 같은 다른 유익한 전해질에 의해 균형을 이루어 혈압을 건강한 범위로 유지하는 전해질입니다."라고 말했습니다.

4. 칼륨 섭취량을 늘리세요

"저칼륨, 고나트륨 식단은 고혈압, 고혈압 및 심혈관 질환에 기여합니다. 잎이 많은 채소, 바나나, 고구마, 유기농 유제품, 콩, 아보카도와 같은 음식에서 발견되는 칼륨은 신체에서 세 번째로 풍부한 미네랄이며 나트륨과 상호 작용하고 혈압을 낮추는 것을 포함한 많은 중요한 기능을 수행하는 데 필요합니다. 칼륨은 자연스럽게 나트륨 배설을 증가시킵니다."라고 Martha는 말합니다.