하노이 키우 안(24세)은 유튜브에서 운동과 함께 "클린 이팅" 식단을 유지한 덕분에 2개월 만에 하복부 8cm, 허리 4cm, 지방 3kg을 감량했습니다.
현재 사무직에 종사하고 있는 응우옌 키우 안은 제왕절개 수술로 인해 체중이 63kg이 되었고, 건강에 해로운 식단과 생활방식을 가지고 있었습니다. 그녀는 아침에 전분을 많이 섭취하고, 기름이 많이 들어간 튀긴 음식을 많이 먹고, 늦게까지 깨어 있을 때는 간식을 먹는 경우가 많습니다.
이 여성은 이전에 단식, 전분 섭취량 감소, 심지어 온라인에서 출처를 알 수 없는 다이어트 약을 구입하는 등 온갖 체중 감량 방법을 시도해 자신의 몸매를 되찾으려고 했습니다. 그 결과, 얼마 동안 체중을 감량한 후에도 그녀의 몸매는 예전처럼 늘어졌고 키우안은 항상 피곤하고 무기력하며 화가 난 기분이었습니다. 그녀가 건강 검진을 위해 병원에 갔을 때, 의사는 그녀가 간 질환, 지방혈, 요산 수치가 높고 대사 장애의 위험이 있다고 말했습니다.
그녀는 자신의 건강을 걱정하면서 과학적이고 지속 가능하며 건강에도 좋은 효과적인 체중 감량 방법을 찾기로 결심했습니다. 키에우 안은 친구의 소개로 체중 감량과 동시에 몸에 활력을 불어넣는 클린 다이어트에 대해 알게 됐습니다.
"클린이팅"은 건강을 유지하고, 체중을 줄이고, 좋은 체형을 유지하고, 천연 식품을 섭취하는 것을 목표로 하는 다이어트입니다. 이 식단의 일반 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강한 지방 등 전체 식품의 섭취를 더 장려하는 것입니다. 동시에, 다이어터는 패스트푸드, 가공식품, 과자 및 기타 포장 식품을 제한해야 합니다.
키우안은 예전처럼 전분이 많이 들어간 패스트푸드를 많이 먹는 대신, 이제 단백질과 섬유질, 좋은 지방이 많이 함유된 요리를 적극적으로 섭취하고 있습니다. 4-4-12 간헐적 식단을 적용해 그녀는 아침, 점심, 저녁으로 하루에 세 끼의 주요 식사만 먹고 간식은 먹지 않습니다. 식사 간 시간은 다음 규칙을 따릅니다: 아침 식사는 점심 식사로부터 최소 4시간, 점심 식사는 저녁 식사로부터 최소 4시간, 저녁 식사는 다음날 아침 아침 식사로부터 최소 12시간입니다.
키우 안은 대부분의 요리를 찜, 삶기, 끓이기, 수프로 만들기, 구이(에어 프라이어에 호일에 싸서 굽기)합니다. 그녀는 먼저 야채를 먹고, 그 다음에 수프를 먹고, 그 다음에 음식과 밥을 먹고, 마지막으로 달콤한 과일을 덜 먹었습니다. 음식이 잘 소화되고 배가 오랫동안 포만감을 유지하도록 돕기 위해, 그녀는 매 끼니마다 최소 20분 동안 천천히 먹고 꼼꼼히 씹습니다.
키우 안은 다이어트 외에도 항상 충분한 물을 마시도록 합니다. 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 마셔서 몸이 피곤하지 않고 배고픔을 오래 느끼지 않도록 돕습니다.
키우 안의 체중 감량 전후. 사진: 캐릭터 제공
키우 안은 적절한 영양 섭취 외에도 매일 집에서 15~30분을 보내며 온라인에서 운동을 배우고 복부, 허벅지, 팔 등 신체 각 부위에 대한 운동에 집중합니다.
아내의 노력을 아는 키우 안의 남편인 푸옹 씨는 항상 아내에게 다이어트와 운동을 해서 다시 몸매를 만들도록 꾸준히 격려했습니다. 게다가 그는 아내가 건강을 되찾는 여정에 나설 수 있도록 아내와 동일한 식단과 운동 요법을 적용합니다.
"가끔은 남편이 아내보다 더 단호한 모습을 보면, 그가 불쌍하기도 하지만, 운이 좋고 행복하다는 생각도 듭니다." 키우 안이 말했다.
이제 한 아이의 엄마는 1년 전 배지방을 가렸던 헐렁한 티셔츠를 버리고, 자신 있게 크롭 탑을 입어 잘록한 허리를 과시할 수 있다.
"같은 나이의 친구들과 엄마들이 모두 아름다운 몸매를 가지고 있는 것을 보고, 저는 항상 불안함을 느꼈습니다. 하지만 체중을 감량한 후, 저는 과학적 라이프스타일이 외모보다 더 중요하다는 것을 깨달았습니다. 그것은 내면의 건강과 아름다움입니다." Kieu Anh가 공유했습니다.
응옥 후옌
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