매일 따뜻한 차를 마시면 무슨 일이 일어날까요?

따뜻한 차를 꾸준히 마시면 심장 건강에 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하지만 음료가 너무 뜨거우면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

뜨거운 차는 전 세계에서 즐기는 전통적인 음료입니다. 차는 편안함을 주는 것뿐만 아니라, 건강에도 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 매일 따뜻한 차를 마시는 것에는 주의해야 할 몇 가지 효과가 있습니다.

혜택

1. 심장 건강 개선: NCBI 에 따르면, 많은 연구에서 차, 특히 녹차와 홍차에 플라보노이드가 함유되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 플라보노이드는 강력한 항산화제로 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키며, 관상 동맥 심장병의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.

2. 체중 감량에 도움이 됩니다. 뜨거운 차, 특히 녹차에는 카테킨과 카페인이 들어 있습니다. 이 두 가지 성분은 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 촉진합니다. Healthline 에 따르면, 적절한 식단과 운동 요법과 함께 따뜻한 차를 규칙적으로 마시면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

매일 따뜻한 차 한 잔을 마시면 많은 이점이 있습니다. 사진: 반마이

3. 뇌 건강 증진: 매일 따뜻한 차를 마시면 L-테아닌과 카페인 성분 덕분에 뇌 기능이 향상됩니다. L-테아닌은 스트레스 감소, 집중력 증가, 기분 개선에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 장기간 따뜻한 차를 마시는 습관이 알츠하이머병과 파킨슨병의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

4. 소화계를 지원합니다. 생강차, 민트차 등 허브차 등 따뜻한 차를 마시면 위장을 진정시키고, 복부 팽창을 줄이며 소화를 도울 수 있습니다. 또한 차는 물을 공급하여 소화기관이 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.

5. 면역력 강화: 녹차와 허브차에는 항산화제와 폴리페놀이 많이 들어 있어 면역력을 강화하고 신체를 박테리아와 바이러스 공격으로부터 보호합니다. 따뜻한 차를 꾸준히 마시면 감기나 기타 감염에 걸릴 위험이 줄어듭니다.

뜨거운 차를 너무 많이 마시면 ​​부정적인 영향이 있습니다.

- 식도 손상 위험 증가: 너무 높은 온도(60도 이상)의 뜨거운 차를 마시면 식도 점막이 손상되고 식도암 위험이 높아질 수 있습니다. 국제 암 저널 에 발표된 연구에 따르면, 매우 뜨거운 차를 꾸준히 마시면 위험이 두 배로 증가할 수 있다고 합니다.

- 철분 흡수를 방해합니다. 차에 함유된 타닌과 같은 특정 화합물은 음식에서 나오는 철분의 흡수를 방해할 가능성이 있습니다. 이는 빈혈이 있거나 철분이 부족한 음식을 섭취하는 사람들에게 영향을 미칩니다. 효과를 최소화하려면 식사 후 약 1~2시간 뒤에 차를 마셔야 합니다.

- 불면증이나 스트레스를 유발합니다. 차에 들어 있는 카페인은 특히 저녁에 너무 많이 마시면 ​​불면증이나 신경 자극을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람은 카페인이 없는 허브차를 선택하거나 오후 4시 이후에는 차 섭취를 제한해야 합니다.

- 소화계에 영향을 미칩니다. 공복에 차를 마시면 차에 함유된 산이 위산 생성을 자극하여 위장에 불편함을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 메스꺼움이나 복통이 쉽게 발생할 수 있습니다.

매일 따뜻한 차를 마시는 팁

- 적절한 온도에서 마시세요: 식도 점막을 손상시키지 않으려면 차를 50~60도 이하로 식힌 후 마시세요.

- 적절한 차를 선택하세요: 휴식을 취하고 싶다면 카모마일 차나 페퍼민트 차와 같은 허브차를 선택하세요. 에너지 보충이 필요하다면 녹차나 홍차가 좋은 선택입니다.

- 적당히 마시세요: 부작용 없이 효능을 얻으려면 하루에 2~3잔만 차를 마셔야 합니다.

- 건강한 식단과 병행하세요: 영양 결핍을 피하기 위해 충분한 영양소, 특히 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-uong-tra-nong-moi-ngay-172241229083706167.htm