건망증이 있는 사람에게 좋은 음식입니다.

힌두스탄 타임스 에 따르면, 미국 영양학자인 로리 셰멕 박사는 건망증과 싸우는 데 도움이 되는 영양소 목록을 공유했습니다.

연어, 정어리, 청어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 다중불포화지방이 풍부하여 두뇌 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

기름진 생선

연어, 정어리, 청어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 다중불포화지방이 풍부하여 두뇌 능력, 사고력, 기억력을 높이는 데 도움이 됩니다.

힌두스탄 타임즈에 따르면, 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 알츠하이머병과 치매와 싸우는 데도 도움이 됩니다.

베리류

딸기와 같은 열매는 뇌에서 새로운 신경 세포를 생성하고 성장시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 베리류는 또한 세포를 손상시키고 신경 퇴화를 일으키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제의 공급원입니다.

견과류

호두에는 뇌의 여러 중요한 기능에 중요한 역할을 하는 지방산 DHA가 풍부합니다. 피스타치오, 땅콩, 마카다미아 너트 등 대부분의 다른 견과류는 항산화제의 좋은 공급원이지만, 호두는 특히 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다.

또한 호두에는 항염 효과가 있으며 기억력과 정보 처리를 강화하는 데 도움이 되는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.

영양은 건망증이나 집중력 부족을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹색잎채소

시금치와 상추 등 짙은 녹색 잎채소에는 비타민 C와 철분이 풍부하게 함유되어 있어 철분 결핍으로 인한 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

짙은 녹색 잎채소에는 질산염이 함유되어 있는데, 이는 뇌를 포함하여 신체 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

커피와 차

이 두 가지 인기 음료에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 각성 효과를 높여주고, 기억력을 향상시키며, 집중력을 높이는 데 도움이 되는 자극제입니다.

아보카도

아보카도에는 단일불포화지방과 루테인이 풍부하게 함유되어 있어 인지 기능과 사고력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

동시에 가공식품과 설탕이 많은 음식은 최소화해야 합니다.

게다가, 하루 30분씩 운동하면 뇌에 도달하는 산소량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 자전거 타기는 혈액 순환과 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

연구 저널인 Longevity Technology에 따르면, 충분한 수면을 취하는 것도 뇌가 최상의 상태로 기능하도록 하는 데 필수적입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/day-la-nhung-thuc-pham-tot-cho-nguoi-hay-quen-185230929122642044.htm