오메가-3에는 ALA, EPA, DHA의 세 가지 주요 유형이 있습니다. 오메가-3는 신체가 스스로 합성할 수 없는 일종의 지방으로, 지방이 많은 생선, 치아씨드, 호두, 아마씨, 생선기름 등 오메가-3가 풍부한 음식을 통해 보충해야 합니다.
오메가-3는 신체에 유익한 지방산의 일종이다(사진출처: 넷이즈)
오메가-3의 효과
건조한 눈을 개선하세요
연구에 따르면 DHA와 EPA를 보충하면 건조한 눈 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 복용량은 전문가의 감독과 처방이 필요합니다. 이러한 특정 지방산은 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.
뇌 보호
이 지방산의 효과는 뇌신경이나 시신경을 보호하는 것입니다. DHA는 신경 세포와 중추 신경계를 구성하는 성분 중 하나입니다. 오메가3를 일찍 보충하면 지적 발달과 지능을 촉진하고 흡수력을 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 기억력을 향상시키고, 반응 속도를 개선하며, 뇌의 산소 함량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 건강한 성인이 DHA와 EPA를 매일 보충하면 인지와 기억력, 반응 속도가 향상되고 뇌혈액 산소 수치가 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증 개선에 도움이 됩니다
오메가 3에는 DHA와 EPA가 함유되어 있는데, 이 성분은 뇌세포막과 신경전달물질을 강화하여 감정 조절 능력을 향상시킵니다. 만성 불안증을 겪는 사람들은 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 EPA 수치가 높은 제품을 선택할 수 있습니다.
위의 효과 외에도 오메가-3 보충제는 심혈관 건강에도 좋고, 수면의 질을 향상시키고, 피부와 머릿카락에 좋으며, 조기 노화를 예방하는 효과도 있습니다.
오메가-3 과다복용에 대한 신체의 반응
오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고, 머리카락이 딱딱해지고, 눈이 건조해지고, 불면증이 생기는 등의 증상이 나타납니다. 하지만 오메가-3 결핍이 두렵다는 이유만으로 너무 많이 보충하지는 마세요.
Sohu 에 따르면 생선이나 생선기름 냄새와 함께 트림이 나는 경우, 생선기름 냄새가 오랫동안 입에 남아 있는 경우 오메가-3를 너무 많이 섭취하고 있다는 신호 중 하나입니다. 또한 오메가-3를 과다 복용하면 메스꺼움, 설사, 비타민 A 중독을 일으킬 수도 있습니다.
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출처: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html
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