일주일에 실제로 몇 일 동안 운동을 해야 할까?

사람이 일주일에 몇 번 운동해야 하는지 결정하는 것은 훈련 목표, 개인 일정, 신체의 회복 능력 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 그러므로 모든 사람에게 맞는 답은 없습니다.

대부분의 사람들은 운동할 때 명확한 목적을 가지고 있습니다. 귀하의 목표에 따라 주간 운동 빈도는 다음과 같습니다.

전반적인 건강 및 체력

운동가가 체중을 늘리거나 줄이는 구체적인 목표가 없고 단지 건강하고 날씬한 몸을 원한다면 일주일에 최소 3회 운동하면 됩니다. 남성 건강 전문지 Men's Health (호주)에 따르면, 이러한 목표를 가지고 운동하는 사람들은 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 원하는 지구력 운동에 참여하고, 원하는 근육군을 운동할 수 있습니다.

전문가들은 운동 시간의 75%를 근력 운동으로, 25%를 지구력 운동으로 할 것을 권장합니다. 쉬는 날에는 가볍게 20분 정도 걷는 것만으로도 충분합니다.

너무 바쁜 사람들은 가벼운 무게로 하루에 7~15분 정도만 연습해도 되지만, 꾸준히 연습하면 됩니다.

체중 감량을 위한 운동

체중 감량을 원하는 사람들은 일주일에 3일 정도로 시작해야 합니다. 많은 사람들이 빠르게 체중을 감량하고 싶어서 일주일에 6~7일 운동하려고 합니다. 초보자에게는 이 방법이 권장되지 않습니다. 몸에 많은 부담을 주기 때문입니다. 일주일에 3일로 시작해서 점차 운동 강도와 빈도를 늘려야 합니다.

성공적이고 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 엄격한 다이어트와 고강도 운동을 병행하는 것이 아니라, 일관성입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 과학적으로 칼로리를 줄이고, 일관성을 유지하며, 운동을 습관으로 삼아야 합니다.

근육 발달

더 큰 근육을 키우고 싶은 사람들은 일주일에 최소 3~5일은 훈련해야 합니다. 주된 운동은 웨이트 리프팅, 풀업, 스쿼트 등의 근력 운동입니다.

운동은 새로운 근육 자극을 만들기 위해 점차적으로 강도를 높여야 합니다. 웨이트 트레이닝을 하는 사람은 운동 강도를 높일 때 주의해야 합니다. 너무 갑자기 늘리면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 운동 외에도 사람들은 근육이 가장 잘 발달할 수 있도록 충분한 단백질, 건강한 지방, 수면을 섭취해야 합니다.

바쁜 중에도 몸매를 유지하세요

너무 바쁜 사람들에게는 체육관에서 몇 시간씩 보내는 게 항상 가능한 건 아닙니다. 건강을 유지하려면 하루 7~15분 정도의 짧은 운동을 하고 꾸준히 유지해야 합니다.

예를 들어, 시간이 없다면 하루 10~15분 정도 조깅을 해보세요. 그들은 단 15분만 체육관에 가도 계속해서 웨이트 트레이닝을 할 것입니다. Men's Health에 따르면, 운동 강도는 높을 필요가 없습니다. 예를 들어, 세트당 들어 올리는 횟수는 최대 용량의 50%에 불과하고, 무게는 가볍지만 운동 시간을 효과적으로 활용하기 위해 운동은 지속적으로 해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm