건강을 유지하려면 하루에 몇 걸음을 걸어야 할까요?

미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 모든 사람이 일주일에 최소 150분 이상 중간 강도로 운동할 것을 권고합니다. 많은 사람들은 운동을 하루 10,000보 걷는 것으로 대체합니다.

그러나 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 하루 10,000걸음이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 각 개인은 자신의 개인적 목표에 따라 하루에 적절한 걸음 수를 선택해야 합니다.

일부 전문가에 따르면, 건강상의 이점을 얻으려면 그렇게 많이 걸을 필요가 없을 수도 있습니다.

걷기는 칼로리를 소모하고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

걷기의 이점

걷기는 칼로리를 소모하고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 1.6km를 걷는다면 약 100칼로리가 소모됩니다. 이 숫자는 또한 각 사람의 성별과 체중에 따라 달라집니다. 또한, 규칙적으로 걷는 것은 연령에 따른 근육 손실을 줄여서 근력과 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

규칙적으로 걷는 것은 배지방을 줄이고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 특정 심혈관질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

하루에 10,000보를 걷는 것이 건강에 좋은 이유는 무엇일까요?

또한, 하루에 10,000보를 걷는 것이 건강 개선과 관련이 있다는 연구 결과도 여러 건 있습니다. 이에 따라 2007년 연구에서는 활동이 없는 14명의 개인에게 15주 동안 하루 10,000보를 걷도록 했습니다. 연구가 끝난 후, 이 사람들의 심박수와 콜레스테롤 수치가 개선되었습니다.

적정한 걷는 걸음 수는 얼마인가요?

하루에 10,000보를 걷는 것은 건강에 해롭지 않습니다. 하지만 일부 전문가에 따르면, 각 사람의 목적에 따라 단계 수를 조절해야 한다고 합니다.

60세 미만의 사람들은 하루 8,000~10,000보를 걷는 것이 건강을 유지하기에 충분하다고 여겨진다. 60세가 넘으면, 사람은 건강을 유지하기 위해 하루에 약 6,000~8,000걸음만 걸으면 됩니다.

체중 감량과 기분 개선을 원하시는 분들을 위해 하루에 10,000보를 걷는 것으로 충분합니다. 한편, Healthline 에 따르면 하루에 최소 15,000보를 걷는다면 비만 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm