설날 고혈압을 예방하는 방법

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건강한 식사를 하고, 스트레스를 줄이고, 혈압을 안정시키기 위해 술을 제한하고, 설날 연휴 동안에는 높은 지수를 피하세요.

긴 설 연휴 동안 사람들은 모두 가족, 친구들과 모여 즐거운 시간을 보내고, 맛있는 음식을 먹습니다. 전통적인 설날 요리에는 종종 설탕과 소금이 많이 들어 있습니다. 알코올, 맥주, 탄산음료와 같은 음료는 혈압에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 이 시기에 생활 방식의 변화, 불규칙한 휴식, 운동 부족, 스트레스 등이 고혈압을 유발할 수 있습니다.

호치민시 땀아인 종합병원 심혈관센터 제2부 심장내과장인 Tran Vu Minh Thu 박사가 설날 연휴 기간 동안 고혈압을 조절하는 방법을 알려드립니다.

건강한 식습관을 유지하세요

청케이크, 뗏케이크, 돼지고기 롤, 잼, 절인 양파, 과자... 등이 베트남 뗏 기간의 대표적인 음식이지만, 고혈압을 유발할 수 있습니다.

고혈압 환자는 포화지방과 콜레스테롤이 풍부한 음식과 소금을 많이 넣어 만든 음식을 제한해야 합니다. 고혈압 환자의 권장 총 소금 섭취량은 하루 1,500mg(소금 약 3/4티스푼) 미만입니다. 녹색 야채, 통곡물, 지방이 많은 생선, 과일, 저지방 우유를 우선적으로 섭취하세요. 바나나, 아보카도, 수박, 고구마, 호박에서 칼륨을 섭취하면 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄이고 혈압 지수를 낮추는 데 도움이 됩니다.

설날에 과일과 채소를 많이 먹으면 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 설날에 과일과 채소를 많이 먹으면 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

알코올을 제한하세요

술을 많이 마시면 혈압이 더욱 높아집니다. 고혈압 환자는 술을 마셔서는 안 됩니다. 술을 마신다면 맥주 360ml, 와인 150ml, 증류주 30ml 정도로 적당량만 마셔야 합니다. 물, 녹차, 저당 주스, 저지방 우유를 마시는 것이 건강에 더 좋습니다. 고혈압 위험이 있는 사람들은 커피와 탄산음료 섭취를 제한해야 합니다.

스트레스 조절

스트레스를 받으면 몸은 혈압을 상승시키는 호르몬을 분비합니다. 기분을 행복하고 편안하게 유지하는 것도 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 앉아서 휴식을 취하고 심호흡을 하여 진정하세요.

혈압 모니터링

고혈압 위험 요인이 있거나 고혈압 병력이 있는 사람은 건강을 편리하게 모니터링하기 위해 집에 혈압 모니터를 구비해야 합니다.

정기적으로 약을 복용하세요

환자는 설 연휴 동안 의사의 처방에 따라 혈압 약을 복용하는 것을 잊지 말아야 합니다. Thu 박사는 옥시메타졸린, 페닐에프린, 의사에페드린과 같은 충혈 완화제가 함유된 감기약은 혈압을 높일 수 있다고 지적했습니다.

신체 활동을 늘리세요

건강한 신체 활동을 유지하고 새해 첫날에 사람들이 서로 연결되는 데 도움을 주세요. 미국 심장 협회는 일주일에 최소 150분, 하루 30분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장합니다.

내 똥

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