겨울철 안전하고 효과적으로 달리는 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 의사들은 겨울에 수영할 때 기록을 공유합니다. 샤워를 아침에 하는 게 더 좋은가요 아니면 밤에 하는 게 더 좋은가요? ; 추운 날씨에 안전한 난방을 위한 권장 사항...

겨울 달리기의 예상치 못한 이점을 알아보세요

미국 과학자들이 실시한 최근 ​​연구에 따르면 겨울에 조깅을 하면 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

많은 주자들이 추운 날씨에 달리는 것을 꺼리지만, 연구에 따르면 추운 기온에서 달리는 것도 마찬가지로 효과적일 수 있다고 합니다.

여름에 달리기를 하는 것보다 겨울에 달리면 나쁜 지방을 태우고, 더 많은 체중 감량을 할 수 있으며, 전반적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.

추운 날씨에 달리면 나쁜 지방을 태우고 더 많은 체중 감량에 도움이 됩니다.

RUSH University(미국)의 스포츠 의학 전문의인 조슈아 블롬그렌 박사는 다음과 같이 설명합니다. 날씨가 추워도 모두 안전하게 야외에서 달리기를 계속하시기를 바랍니다. 운동은 겨울에도 약이 됩니다.

겨울에 달리면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

열 스트레스를 줄여줍니다. 추운 날씨에 달리면 몸에 가해지는 열 스트레스가 줄어들어 여름에 달리는 것보다 겨울에 달리기가 더 쉽습니다. 체온이 높아지는 것은 활동, 심장, 폐, 신진대사에 스트레스를 주는 것과 관련이 있습니다.

신진대사를 증진시킵니다. 추운 날씨에 달리면 신체의 신진대사가 증가하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

기분을 좋게 해주는 것. 계절성 정서 장애는 낮에 햇빛이 부족할 때 발생합니다. 겨울에 달리면 세로토닌과 엔돌핀과 같은 기분을 좋게 하는 화학 물질이 분비됩니다. 독자들은 12월 29일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

겨울철 수영 시 의사들이 공유하는 메모

겨울철 수영을 할 때는 보온복 등 적절한 옷을 선택하는 데 주의하고, 수영 전 신체를 따뜻하게 하는 것과 갑자기 물에 뛰어들지 않는 것이 중요합니다.

남사이공 국제종합병원 응급 중환자 치료실 부장인 호 탄 릭(Ho Thanh Lich) 전문의는 수영은 모든 연령대의 사람들이 즐길 수 있는 스포츠로, 건강과 정신을 향상시키는 데 도움이 된다고 말했습니다. 규칙적으로 수영을 하면 근력이 강화되고, 수면의 질이 향상되고, 긍정적인 생각이 자극되고, 혈액 순환이 개선되고, 신체 부위에 산소가 공급되고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

호치민시 투덕시티 수영장에서 수영하는 아이들

하지만 날씨가 추워지면 수영은 열충격으로 인해 위험할 수 있으므로 추운 계절에 수영할 때 안전을 보장하기 위해 다음 사항 중 몇 가지에 주의해야 합니다.

올바른 수영복을 선택하세요 . 잠수복은 겨울에 수영할 때 몸을 따뜻하게 유지하는 데 완벽한 선택으로 여겨진다. 그 밖에 모자, 수영고글 등도 준비해야 합니다.

수영하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요. 특히 추운 날씨에는 수영 전 워밍업이 매우 중요합니다. 워밍업은 신체를 따뜻하게 하고, 근육을 깨우며, 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

갑자기 물속으로 뛰어들지 마세요. 갑자기 물속으로 뛰어들지 마십시오. 차가운 물은 호흡곤란과 열쇼크를 일으킬 수 있습니다. 이는 매우 위험하며 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 12월 29일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

의사들이 마침내 확실하게 밝혀냈습니다. 샤워는 아침에 하는 게 더 좋은가, 아니면 저녁에 하는 게 더 좋은가?

버지니아 주에 거주하는 의사 제이슨 싱 박사는 이번 주 TikTok에 아침과 저녁 중 어느 시간에 샤워하는 것이 더 좋은지에 대한 영상을 게시했습니다.

대부분의 사람들은 매일 샤워를 하지만, 샤워하기에 가장 좋은 시간은 아직 논란의 여지가 있습니다.

싱 박사에 따르면, 저녁에 샤워를 하면 수면의 질이 향상되고, 오염 물질이 씻겨나가고, 건조한 피부에 수분이 공급됩니다 .

밤에 목욕하면 더 많은 이점이 있습니다

일반적으로 저녁에 목욕하는 것이 더 많은 이점이 있다고 싱 박사는 688,000회 이상 조회된 영상에서 말했습니다.

싱 씨는 따뜻한 목욕이 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비시켜 신체에 잠들 시간이라는 신호를 보낸다고 생각합니다. 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안은 신체가 자연스럽게 식어서 잠들기가 더 쉽습니다. 따뜻한 샤워를 하고 몸을 말리는 것도 같은 과정입니다.

17개 연구를 대상으로 한 2019년 메타분석 결과, 40~42.5도 섭씨 온도에서 저녁 목욕을 하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

잠자리에 들기 직전에 샤워를 하면 이불 속으로 들어가기 전에 기분이 더 상쾌해지는 데 도움이 됩니다.

싱 박사는 밤에 샤워를 하면 환경 오염 물질, 땀, 냄새 등 낮 동안 쌓인 더러움을 씻어내는 데 도움이 된다고 말합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm