파킨슨병 환자를 위한 운동

신체 활동은 파킨슨병 환자의 이동성, 민첩성, 균형 감각을 유지하는 데 도움이 되며, 우울증과 피로를 줄여줍니다.

미국 파킨슨 재단에 따르면, 운동은 보행, 균형, 유연성, 악력을 향상시키고 떨림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 활동은 인지 기능을 향상시키고, 불안, 우울증, 피로를 줄이는데, 이는 이 질병을 앓는 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 미국 파킨슨 재단의 연구에 따르면, 신체 활동을 주당 최소 2.5시간으로 늘리면 파킨슨병 환자의 삶의 질 저하를 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다.

스트레칭

스트레칭 운동은 파킨슨병으로 인한 근육 경직을 개선하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 환자는 더 유연해지고 걷기, 잡기 등의 일상 활동을 쉽게 수행할 수 있습니다. 10~30초 동안 움직이지 않고 스트레칭 자세를 유지하고, 각 운동을 3~4회 반복하세요. 일주일에 3~4회, 한 번에 최소 10분씩 연습하세요. 스트레칭을 할 때마다 고르게 호흡하고, 팔이나 다리(근육)를 통증이 느껴질 정도로 늘리지 말고, 가볍게 스트레칭하면서 팔이나 다리만 늘리세요.

환자는 가슴벽, 어깨, 팔꿈치, 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 무릎, 종아리, 손목, 손바닥, 허리, 목 등 일반적으로 영향을 받는 신체 부위에 집중해야 합니다. 근육의 긴장과 피로를 피하기 위해 스트레칭 운동은 앉아서 또는 누워서 해야 합니다.

근력 운동

웨이트 리프팅, 벤치 프레스, 팔굽혀펴기 등의 근력 운동은 근육량과 유연성을 키우는 데 도움이 되며, 종종 다음과 같은 근육 그룹에 초점을 맞춥니다: 복부(코어 근육), 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이, 등, 팔(삼두근), 손과 손목.

환자는 일주일에 2~3회 근력 운동을 해야 하며, 연속되는 날에 같은 근육을 연속해서 타겟으로 삼아서는 안 됩니다. 근육은 휴식을 취하고 회복해야 하며, 운동 시간을 근육 전체에 균등하게 나누어야 합니다. 손 운동(손글씨 쓰기, 머리 위의 물건에 닿기 등)은 파킨슨병이 있는 사람들의 그립력을 증가시키고 도달 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.

신체 활동은 파킨슨병 환자의 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

에어로빅

유산소 운동은 심장을 건강하게 유지하고, 신체가 칼로리를 소모하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 걷기, 조깅, 수영, 춤, 수중 에어로빅, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 환자는 일주일에 5번, 하루 30분씩 유산소 운동을 해야 합니다. 햇빛 아래에서 시간을 보내는 것은 건강에 좋지만, 햇빛을 너무 많이 쬐지 마세요. 그리고 하이킹은 심박수를 증가시킬 수 있으므로 하지 마세요.

수중 운동

인명구조원의 감독 하에 진행되는 수중 운동은 파킨슨병 환자의 균형 감각과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 수영장에 떠다니면 약해진 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다. 수영이나 물속에서의 근력 및 스트레칭 운동은 근육을 강화하고, 균형감각과 유연성을 키우는 데 도움이 되며, 신체에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.

신체 움직임

느린 움직임과 경직은 파킨슨병의 두 가지 주요 증상으로, 운동 범위와 이동성 전체에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 해당 사람은 더 작은 걸음을 내딛거나 팔과 다리를 다른 방향으로 움직이는 데 어려움을 겪습니다. 몸을 비틀거나, 머리와 목을 돌리거나, 어깨를 늘리거나, 작은 걸음을 내딛는 등의 신체 움직임은 목, 몸, 어깨의 가동 범위를 개선하고 이동성을 증가시킬 수 있습니다.

균형

파킨슨병이 있는 사람들은 서 있거나 움직일 때 균형을 잡는 데 문제가 있는 경우가 많습니다. 춤추기와 같은 균형 운동은 사람들의 균형 감각을 향상시키고 넘어짐을 예방하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 균형 운동은 일주일에 2~3회, 매번 20~30분씩 해야 합니다.

요가와 태극권

미국 파킨슨 재단에 따르면, 요가는 유연성, 호흡, 자세를 개선하고, 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 콜로라도 앤슈츠 대학(미국)의 연구(2020)에 따르면 중국 무술 태극권은 파킨슨병의 운동 증상을 개선하고, 균형 감각을 향상시키며, 넘어짐 위험을 줄이고, 운동 정확도를 높이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

파킨슨병 환자는 운동 프로그램을 시작하기 전에 자신의 신체 상태와 건강에 적합한 운동 유형과 양에 대해 의사와 상의해야 합니다. 운동하는 동안 수분을 충분히 섭취하고 과로를 피하세요. 파킨슨병 진단을 받은 환자는 가능한 한 빨리 운동을 시작해야 합니다. 이것은 "재활 전" 단계입니다. 통증이 생기거나 움직이는 데 문제가 생길 때까지 운동을 시작하지 마세요. 운동을 하는 파킨슨병이 심한 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 삶의 질이 더 좋습니다.

마이캣
( Everyday Health 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html