'많은 사람들이 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 선호합니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!
건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 밤에 피부가 가려우면 위험한가요? 현기증, 어떤 음식을 먹으면 좋아질까? ; 헬스장에 다니는 사람들을 위한 아몬드의 예상치 못한 효능...
건강한 심장을 위한 3가지 부드러운 운동
건강한 심장을 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다. 근력과 유연성이 필요한 운동을 좋아하는 사람들이 있습니다.
반면, 많은 사람들은 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 선호합니다.
걷기는 심장 건강에 매우 좋은 가벼운 운동입니다.
심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 몇 가지 소개합니다.
유산소 운동 다른 근육과 마찬가지로 심장도 적절한 운동으로 강해집니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다.
각 개인의 신체 상태와 필요에 따라, 고강도 또는 저강도의 유산소 운동을 할 수 있습니다. 낮음에서 중간 강도의 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 더블테니스, 자전거 타기, 원예, 춤 등이 있습니다. 고강도 운동이라면 조깅, 싱글 테니스, 등에 배낭을 지고 무거운 물건을 들고 오르막길을 걷는 것, 시속 15km 이상으로 자전거를 타는 것 등이 있습니다.
이러한 운동은 체중 조절, 혈액 순환 개선, 높은 콜레스테롤, 혈당, 고혈압으로 인한 동맥 손상 예방에 효과적입니다.
가벼운 무게를 들어 올리세요. 근력 운동이라 하면 많은 사람들이 근력을 필요로 하는 무거운 운동만 떠올립니다. 그러나 심장 질환이 있는 사람의 경우 너무 무거운 웨이트를 드는 것은 심장에 많은 압력을 가하기 때문에 위험할 수 있습니다. 본 기사의 다음 내용은 12월 25 일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
헬스장에 다니는 사람들을 위한 아몬드의 예상치 못한 이점
아몬드는 맛있을 뿐만 아니라 건강에 도움이 되는 많은 영양소를 함유하고 있어 심혈관 건강을 개선하고, 체중과 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 운동하는 사람들에게 아몬드가 추가적인 이점을 제공한다는 사실이 밝혀졌습니다.
영양학 분야 최신 동향 저널에 발표된 한 연구에 따르면 과학자들은 중년층 26명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹은 하루에 60g의 아몬드를 먹었고, 다른 그룹은 하루에 90g의 쿠키를 먹었습니다.
아몬드는 운동 후 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다
연구진은 8주 동안 매주 1~4시간씩 지속적으로 운동을 하도록 했습니다. 8주 후, 참가자들은 근육 손상을 일으키기 위해 30분 동안 내리막길을 걷도록 요청받았습니다. 이 운동을 마친 직후, 그들은 평소처럼 아몬드나 쿠키를 먹었습니다.
그런 다음 연구팀은 근육 통증과 근력이나 점프 능력 등 근육 성능을 측정했습니다. 또한 근육 손상으로 인한 염증을 검사하고, C-반응성 단백질 수치, 크레아틴 키나아제 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 실시합니다.
연구 결과에 따르면, 운동 후 72시간 이내에 근육이 회복되는 동안, 아몬드를 먹은 사람들의 혈액 내 크레아틴 키나아제 수치가 낮아졌습니다. 이는 근육 손상이 적다는 것을 나타냅니다. 그뿐만 아니라, 다음 72시간 동안의 근육 성능도 아몬드를 먹지 않은 그룹보다 더 좋았습니다. 이 기사의 다음 부분은 12월 25일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
현기증, 어떤 음식을 먹으면 좋아질까?
현기증은 심각한 건강 문제를 포함한 다양한 이유로 발생합니다. 특정 음식이 이 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현기증은 내이 또는 뇌의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 내이의 전정 장애, 외상성 뇌 손상 또는 뇌종양은 현기증 증상을 나타냅니다. 이 밖에도 편두통, 다발성경화증, 당뇨병 등도 현기증을 유발할 수 있는 질병입니다.
생강에는 현기증을 줄이는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다.
다음 음식과 음료는 현기증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
물을 적게 마시면 현기증이 생길 수 있습니다. 물을 너무 적게 마시면 몸이 탈수되고 현기증이 생길 수 있습니다. 그 이유는 뇌 활동이 혈액 순환에 달려 있기 때문입니다. 탈수는 이러한 순환에 영향을 미쳐, 뇌가 혈액에서 충분한 영양분을 받지 못하게 하고 현기증을 유발합니다.
그러나 물을 너무 많이 마시면 현기증이 생길 수도 있습니다. 혈액 속에 수분이 너무 많으면 전해질 함량이 희석되어 저나트륨혈증이 발생합니다. 전문가들은 사람들이 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 한다고 권장합니다. 날씨 상황, 운동 강도, 각 개인의 신체 상태에 따라 이 양의 수분은 더 많아질 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 과일. Acta Oto-Laryngologica 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하면 현기증의 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C라고 하면 우리는 종종 오렌지를 떠올립니다. 하지만 딸기와 구아바와 같은 다른 식물도 비타민 C가 풍부합니다 . 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm
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