헬스장에서 운동할 때 부상에 취약한 신체 부위 3가지

체육관에 다니는 사람들이 운동을 올바르게 하지 않으면 어깨, 무릎, 허리가 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

헬스장은 건강에 많은 이점을 가져다주고 몸매를 빠르게 개선해 주기 때문에 인기 있는 운동 중 하나입니다. 하지만 체육관에서는 높은 기술이 필요합니다. 적절한 기술 없이 연습하는 사람들은 부상당할 위험이 매우 높습니다. 심각한 경우, 부상은 장기적인 운동 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

호치민시 땀안 종합병원 정형외과 외상센터의 다오 두이 안 두이 선생님은 체육관에서 운동할 때 어깨, 허리, 무릎 관절이 가장 흔한 부상이라고 말씀하셨습니다. 이러한 부상은 스쿼트, 데드리프트, 풀업 등 복잡한 기술을 사용하는 근력 운동을 할 때 발생할 수 있습니다. 근육 성장을 자극하려면 최대한의 스트레칭과 긴장이 필요하기 때문입니다.

듀이 박사는 환자들에게 건강 조언을 해준다. 사진: 땀안 종합병원

헬스장 운동 중 흔히 발생하는 어깨 부상 으로는 회전근 개 힘줄 부상, 이두근 건염, 심지어 팔신경총 부상 등이 있습니다.

잘못된 기술로 상체 근육군에 영향을 미치는 운동을 수행하면 근육 섬유가 제대로 늘어나거나 긴장되지 않거나 잘못된 방향으로 움직입니다. 이로 인해 신경이 과도하게 늘어나 부상을 입을 수 있습니다. 어깨 관절 부상은 손 기능을 상실하게 할 가능성이 높으며, 환자는 조기에 수술적 치료가 필요합니다.

역도 선수들에게 요추 척추 부상은 흔합니다. 무게가 무거울수록 부상의 위험이 커집니다. 잘못된 자세로 웨이트를 들어올릴 때, 몸통 근육을 조이지 않으면 요추뼈 L4, L5에 큰 압력이 가해집니다. 이로 인해 요추 척추가 갑자기 손상되거나 기존 요추 디스크 퇴행이 악화될 위험이 커집니다.

하체 근력 운동이나 복잡한 점프 및 비틀기 동작을 수행할 때 무릎 부상이 발생할 수 있습니다. 그러나 걷기, 자전거 타기 등과 같은 저강도 운동도 잘못된 자세로 하거나 과도하게 하면 반월판과 관절 연골을 손상시킬 수 있습니다. 장기적으로 볼 때, 의료진은 무릎 불안정성이나 더 심한 경우 골관절염에 직면하게 됩니다.

발생할 수 있는 다른 무릎 부상으로는 전방 또는 후방 십자 인대 손상, 반월판 파열, 무릎 탈구 등이 있습니다.

잘못된 방법으로 운동하면 부상으로 이어질 수 있습니다. 사진: 프리픽

체육관 부상은 갑자기 발생할 수도 있고 누적된 과정의 결과일 수도 있으며, 심각한 건강 문제와 운동 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

Duy 박사는 신체를 보호하기 위해 의사가 척추와 허리 주변의 근육군을 보호하기 위해 핵심 근육을 강화할 것을 권장합니다. 모든 동작 중에 무릎을 잠그지 마세요. 통제된 움직임을 만드세요. 각 운동을 수행하기 전에 그 기술을 이해하세요. 신체가 제어할 수 없을 만큼 무거운 무게를 사용하지 마세요. 충분한 운동과 휴식을 취하고, 통증이 있거나 다른 이상이 있는 경우 의사의 진찰을 받으세요.

홍푹

독자들이 근골격계 질환에 대해 질문하면 의사가 답변해 드립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html