지방이 많은 생선, 피망, 브로콜리 등 오메가-3, 프로바이오틱스, 아연, 비타민 A, C, E가 풍부한 음식은 장거리 여행 후 건조하고 피곤한 눈을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들은 휴가 기간 동안 장거리를 운전하는 습관이 있습니다. 호치민시 땀아인 종합병원 의료정보센터의 황 꾸엣 띠엔 박사는 장거리 운전은 높은 집중력을 필요로 하기 때문에 스트레스와 피로를 쉽게 유발할 수 있다고 말했습니다. 더운 날씨에 운전하면 몸에서 수분이 쉽게 빠지고, 바람과 먼지 때문에 눈이 건조하고 피곤하며 충혈될 수 있습니다.
좋은 영양소가 함유된 과학적인 식단은 눈의 빠른 회복에 도움이 됩니다. 예를 들어, 오메가-3 보충제는 장거리 여행 후의 건조한 눈 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3, 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 우선시해야 합니다. 이러한 지방산은 주로 연어, 고등어, 참치, 정어리에서 발견됩니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식이나 제품은 장내 미생물군의 균형을 맞춰 눈물 생성을 돕습니다. 장내 미생물군은 소화를 포함한 다양한 기능을 지원하는 수백만 개의 박테리아로 구성되어 있습니다. 프로바이오틱스가 함유된 음식으로는 요거트, 자우어크라우트, 사워도우 빵, 미소 등이 있습니다.
아연이 풍부한 음식은 눈을 보호하고, 망막 건강을 개선하며, 건조하고 피곤한 눈의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사람들은 휴일 동안과 휴일 이후에 다양한 콩, 곡물, 살코기, 굴, 가금류를 먹을 수 있습니다.
오렌지, 귤, 브로콜리 등 비타민 A, C, E가 풍부한 음식은 건조하고 피곤한 눈을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
비타민 A, C, E와 같은 항산화제를 보충하면 눈물막 안정성과 눈물의 질을 개선하고, 건조하고 피곤한 눈을 개선하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A가 풍부한 음식으로는 당근, 오렌지, 고구마 등 주황색 과일과 채소가 있습니다. 비타민 A의 동물성 공급원으로는 우유, 계란, 내장육 등이 있습니다. 브뤼셀 콩나물, 감귤류, 피망, 브로콜리는 비타민 C가 풍부합니다. 한편, 비타민 E는 고추, 땅콩, 아몬드, 밀 배아유, 호박에 풍부합니다.
티엔 박사는 매일 식사에서 영양소를 흡수하는 능력만으로는 시력을 빠르게 회복하기에 충분하지 않을 수 있다고 지적했습니다. 눈이 건조하고 피곤한 사람은 브로콜리 추출물인 브로코판 등 눈에 좋은 천연 성분을 보충해야 합니다. 브로코판은 망막 색소 상피 세포와 수정체를 보호하는 효과가 있어 시력을 향상시키고, 흐릿함, 건조함, 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 모든 사람은 매일 충분한 양의 물을 2리터 마셔야 하며, 규칙적인 생활과 수면을 유지해야 합니다.
간단한 운동도 눈의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 구체적으로 말하면, 손바닥을 서로 문질러 따뜻해질 때까지 비빈 다음 눈 위에 얹으세요. 이를 5번 연속해서 반복하세요. 또는 눈앞에 직선으로 3개의 지점을 선택하고, 각 지점 간의 거리는 5m입니다. 가장 가까운 지점에서 가장 먼 지점까지 바라보고, 다시 가장 먼 지점에서 가장 가까운 지점까지 바라보세요. 이를 각 회전마다 5번씩 반복합니다. 똑바로 앉은 상태에서 눈을 원을 그리듯 움직이세요. 왼쪽에서 오른쪽으로, 그리고 다시 왼쪽에서 오른쪽으로 빠르게 움직여주세요. 이를 10번씩 반복하세요.
응웬 푸옹
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