좋은 소화 시스템을 위해 무엇을 먹어야 하나요?

통곡물

통곡물은 섬유질이 풍부하여 배변을 돕고, 대변을 부피 있게(부드럽게) 유지하며, 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 통곡물에는 신체의 신진대사와 에너지를 증가시키고 소화계를 지원하는 데 도움이 되는 많은 B 비타민이 들어 있습니다.

따라서 현미, 귀리, 메밀 등 통곡물은 소화에 좋은 음식으로 여겨지며, 매일의 식단에 추가해야 합니다.

요거트와 케피어

요거트와 케피어는 둘 다 발효유 제품이기 때문에 장내 미생물총의 균형을 유지하고 소화를 돕는 유익한 박테리아 그룹인 프로바이오틱스가 풍부합니다.

요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

또한, 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 면역력을 강화하고 위궤양, 과민성 대장 증후군 등 소화기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

바나나

바나나는 아밀라아제와 말타아제 효소를 소량 함유하고 있어 소화에 좋습니다. 이 효소는 탄수화물을 신체가 쉽게 흡수할 수 있는 간단한 당 분자로 분해하는 데 도움이 됩니다. 반면, 이 과일은 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질(펙틴)이 풍부합니다.

또한 바나나에는 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 유지하고, 경련과 심장 리듬 장애를 제한하는 데 도움이 되며, 특히 설사로 인한 탈수 증상에 효과적입니다.

파인애플

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 풍부하게 들어 있는데, 이 효소는 단백질을 쉽게 흡수되는 아미노산으로 분해하는 데 도움이 됩니다. 그리하여 위장에 가해지는 단백질 소화 압력을 줄여줍니다.

파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 풍부하게 들어 있는데, 이 효소는 단백질을 쉽게 흡수되는 아미노산으로 분해하는 데 도움이 됩니다.

또한 파인애플에는 비타민 C와 항산화제(플라보노이드, 페놀산)가 풍부하여 저항력을 강화하고 염증으로 인한 손상으로부터 장 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

파파야

파파야는 소화에 좋은 음식입니다. 파파인은 단백질을 분해하는 효소로, 위장이 단백질 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 파파야에는 수용성 섬유질이 많이 들어 있어 소화 장애가 있는 사람들에게 흔히 나타나는 변비와 설사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

익은 망고

익은 망고에는 아밀라아제라는 효소가 소량 들어 있는데, 이 효소는 복잡한 탄수화물을 간단한 당 분자로 분해하는 데 도움이 되므로 장이 음식에서 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.

망고에는 항산화 성질을 지닌 비타민 A와 비타민 C가 들어 있어 장 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다.

또한 망고에는 항산화 성질을 지닌 비타민 A와 비타민 C가 들어 있어 장 점막과 소화계(간, 식도, 위 등)의 다른 장기를 손상과 염증으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

키위

키위는 소화에 좋은 음식 목록에도 포함되어 있는데, 이는 단백질을 분해하고 위에서 단백질이 풍부한 음식의 소화를 향상시키는 효소인 액티니딘을 함유하고 있기 때문입니다. 반면, 키위는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 다량 함유하고 있어 장 운동을 조절하고 변비를 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다.

아보카도

아보카도에는 리파아제라는 효소가 들어 있는데, 이 효소는 지방을 쉽게 소화 가능한 지방산으로 분해하는 데 도움이 되며, 소장에서 지방을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다.

또한 아보카도는 산화적 손상을 줄이고, 장내 균형과 점막 장벽 무결성을 유지하고, 염증성 면역 반응을 조절하고, 장내 미생물을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제인 비타민 E를 제공합니다.

마늘

마늘은 맛이 매력적일 뿐만 아니라 소화에도 좋은 음식입니다. 이 괴경에는 많은 프리바이오틱스(프리바이오틱스)가 들어 있어 장내 유익한 박테리아를 키우는 데 도움이 되며, 이를 통해 소화 및 면역 기능을 향상시키고 소화기 질환의 위험을 줄여줍니다.

마늘에는 위 점막을 감염으로부터 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 알리신이 들어 있습니다.

또한 마늘에는 알리신이라는 강력한 항산화제가 들어 있는데, 이 성분은 헬리코박터 파일로리균에 의한 감염과 염증으로부터 위 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다.

양파

양파에는 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 프리바이오틱스가 풍부합니다. 이것은 소화를 개선하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 양파에는 염증을 줄이고 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 소화 조직을 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 케르세틴이 들어 있습니다.

아스파라거스

아스파라거스에는 장내 유익한 박테리아를 키우고 면역 건강을 지원하는 프리바이오틱스가 풍부합니다.

또한, 연구에 따르면 아스파라거스에는 강력한 항산화제이자 항염 특성을 지닌 플라보노이드와 사포닌이 다량 함유되어 있어 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

사과

사과는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 많이 함유하고 있어 소화에 좋습니다. 이 섬유질은 배변을 조절하고, 변비를 예방하며, 소화를 돕습니다. 사과에 함유된 펙틴과 같은 수용성 섬유질은 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

사과는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부하여 소화에 좋으며, 이는 배변을 조절하는 데 도움이 됩니다.

사과에는 비타민 C도 풍부합니다. 비타민 C는 염증을 예방하고 소화 점막의 결합 조직(콜라겐) 형성을 돕는 중요한 영양소로, 점막이 손상이나 염증(있는 경우)에서 빠르게 회복되도록 돕습니다.

녹색잎채소

시금치, 케일, 물공심채 등 녹색잎채소는 섬유질이 풍부하고, 장운동을 돕고 변비를 예방합니다.

또한 비타민 A, C, E와 항산화제인 글루코시놀레이트가 풍부하여 염증으로 인한 손상으로부터 장 세포를 보호하고 위궤양이나 만성 장염과 같은 특정 질병의 조기 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm