현대의 생활 방식은 패스트푸드, 지방 섭취 증가, 스트레스 등을 주요 원인으로 하며 이는 간 건강에 영향을 미칩니다. 천연 건강 음료를 섭취하면 간 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 간을 손상시키는 일반적인 습관
간은 신체의 해독 공장과 같아서 끊임없이 독소를 제거하고, 지방을 분해하고, 소화가 원활하게 진행되도록 돕습니다. 간 손상은 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 많은 흔한 습관이 이 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
간을 손상시키는 일반적인 습관은 다음과 같습니다.
약물 남용: 간의 기능 중 하나는 혈액 속의 약물을 분해하는 것입니다. 그러나 약물 남용 시 간 손상(약물 유발 간염)과 염증을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 간 손상이 발생할 수 있습니다.
과도한 음주: 과도한 음주는 간 손상의 원인으로, 지방간, 간염, 간경변, 간암의 위험을 증가시킵니다.
술을 너무 많이 마시면 간 기능이 저하됩니다.
흡연: 담배연기 속 독소가 간에 도달하면 산화 스트레스를 유발하여 간세포를 너무 많은 자유라디칼에 노출시키고, 그로 인해 간 손상과 섬유증이 발생할 수 있습니다. 흡연은 염증과 철분 고갈을 일으켜 간의 재생 능력을 저하시킬 수도 있습니다.
당분이 높은 식단: 간은 과당을 지방으로 전환하고, 지방은 보통 간에 저장됩니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 지방이 축적되어 대사성 지방간 질환으로 이어질 수 있습니다.
과체중: 체지방이 간세포에 과도하게 축적되어 대사성 지방간 질환을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 간경변 등의 다른 합병증이 발생할 수 있습니다. 비만인 사람, 중년인 사람, 당뇨병을 앓고 있는 사람은 이 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
2. 건강한 간을 위한 건강 음료
2.1 따뜻한 레몬수를 희석해서 마시기: 아침에 따뜻한 레몬수를 마시면 소화를 촉진하고, 담즙 생성을 돕고, 간에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그 밖에도 레몬에는 비타민 C와 항산화제가 다량 함유되어 있어 간이 글루타치온을 생성하는 데 도움이 되고, 이는 효과적으로 해독하는 데 도움이 됩니다. 레몬에는 또한 나린제닌이라는 활성 성분이 들어있는데, 이 성분은 지방간의 간염을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 연구되었습니다.
만드는 법: 따뜻한 물 240ml(뜨거운 물 6부, 차가운 물 4부)에 레몬 반 개를 짜서 넣고 잘 저어 마신다.
아침에 따뜻한 레몬물을 마시면 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2.2 강황차는 간을 정화하고 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 전통 의학에 따르면 강황은 매운맛, 쓴맛, 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 간과 비장 경락에 들어가 위장병과 궤양을 치료하는 데 사용됩니다. 출산 후 여성의 혈액과 에너지가 부족하고 피부가 칙칙하고 붉은색을 띱니다.
현대 의학 연구에 따르면, 강황은 강력한 항염 효과가 있으며 담즙 생성을 늘리고, 간을 정화하고, 독소를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
만들기:
방법 1: 신선한 강황을 사용한 강황차
- 신선한 강황을 얇게 썰어(양은 사용량에 따라 다름) 물을 충분히 넣고 끓여서 3~5분간 우려냅니다.
- 강황을 걸러내고 맛있게 드세요. 더 풍부한 맛을 위해 꿀과 레몬 조각을 추가할 수 있습니다.
방법 2: 강황가루를 이용한 강황차
- 물 250ml 정도를 끓인 다음, 강황가루 1티스푼을 넣고 잘 저어주고, 약한 불로 10분간 더 끓입니다.
- 잔여물을 제거하기 위해 혼합물을 걸러내고, 풍미를 더하기 위해 꿀을 첨가할 수 있습니다.
강황차는 간 건강을 정화하고 강화해줍니다.
2.3 비트 주스: 비트는 항산화제와 질산염이 풍부하여 간에 좋은 야채로, 혈류와 해독 작용을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아침에 비트 주스 한 잔을 마시면 독소를 제거하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
만드는 방법: 붉은 비트를 적당량 준비하고, 씻어서 썰어 주서기에 넣어 주스를 추출합니다.
2.4 당근 주스는 간 효소를 개선합니다. 당근은 호라박(Ho La Bac), 방까단(Bang Ca Danh, 태국어), 까롯(Ca Lot, 타이어)이라고도 불립니다. 당근은 학명으로 Daucus carota L.을 가지고 있으며, 미나리과 에 속합니다. 당근은 신장 결석, 방광 결석 치료, 살균제, 빈혈, 신체적 쇠약, 복통, 결핵, 통풍, 류머티즘, 죽상경화증 치료에 사용됩니다.
게다가 당근은 베타카로틴이 풍부합니다. 이 물질은 신체에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 간을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되므로 간 건강에 필수적입니다. 당근에는 간을 독소와 산화 스트레스로부터 보호하고 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 플라보노이드가 풍부합니다. 아침에 신선한 당근 주스를 마시면 간 효소 기능과 전반적인 건강이 향상될 수 있습니다.
만드는 방법: 당근을 씻어서 양쪽 끝을 잘라내고 껍질을 벗깁니다. 깨끗이 씻은 당근을 작은 조각으로 자르거나 길이 방향으로 갈라 주서기에 넣은 후, 짜서 주스를 만듭니다.
당근 주스는 간 효소를 강화해 간을 건강하게 유지합니다.
2.5 녹차는 간 기능을 강화합니다. 동양의학에 따르면 녹차는 맛이 씁쓸하고 달콤하며, 약간 차갑고, 가스를 내리고, 음식을 소화하고, 열을 내리고, 정신을 맑게 하는 효과가 있습니다. 현대 연구에 따르면 녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화제가 들어 있어, 지방 축적과 산화 스트레스로부터 간을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹차에 함유된 항산화 성분은 유해한 자유라디칼을 중화시켜 간 질환을 예방하거나 감소시키는 데 도움이 될 수도 있습니다.
또한 녹차에는 항염 효과가 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다(만성 염증은 간 질환을 일으킬 수 있음). 또한 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 녹차를 꾸준히 섭취하면 간 효소 수치를 개선하고 간 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 건강을 위해 녹차는 적당히 섭취해야 하며, 녹차 추출물을 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다.
만드는 법: 녹차 잎을 적당량 씻어서 가볍게 으깨고 보온병에 넣습니다. 다음으로, 찻잎에 끓는 물을 부어 따라내세요(차를 헹구세요). 그런 다음, 다시 끓는 물을 부어 뚜껑을 닫고 약 10~15분간 우려낸 후 마셔보세요.
2.6 알로에 베라 주스: 알로에 베라는 알로에 베라로도 알려져 있으며, 맛은 쓰고 차가운 성질을 가지고 있으며, 간, 비장, 위, 대장의 네 가지 경락으로 들어갑니다. 알로에 베라는 살균, 냉각, 완하, 간 냉각 효과가 있습니다. 이 역시 동양의학과 서양의학에서 모두 쓰이는 약입니다.
현대 의학에 따르면 알로에 베라는 간세포 재생과 간 해독에 도움이 되는 점액다당류, 안트라퀴논, 살리실산, 사포닌과 같은 식물성 활성 성분과 함께 나트륨, 칼륨, 철, 칼슘을 비롯한 아미노산, 비타민, 미네랄과 같은 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.
신선한 알로에 베라 젤을 약간의 물과 꿀과 섞어서 간에 좋은 진정 효과가 있는 음료를 만들어 보세요.
만드는 방법: 알로에 잎을 가져다가 양쪽의 날카로운 부분을 잘라내고, 바깥 껍질을 벗기고, 안에 있는 젤을 꺼내어 흐르는 물에 씻은 후, 식힌 끓인 물로 헹굽니다. 젤을 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아준 후, 원하는 농도가 될 때까지 물을 더합니다.
2.7 고수씨앗물은 독소를 정화합니다. 고수씨앗은 짙은 갈색이고 밝으며, 독특한 향이 있고, 향신료와 약으로 사용됩니다. 고수씨앗물은 소화를 개선하고, 과도한 담즙 생성을 줄이며, 독소를 정화하고 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
만드는 방법: 고수씨앗물을 만들려면 고수씨앗을 밤새 담가둡니다. 아침에 사용할 때는 물을 끓이고 고수씨앗을 넣고 7~10분간 끓인 후 아직 따뜻할 때 마신다.
2.8 파파야 잎 주스는 염증을 줄여줍니다. 파파야 잎에는 간 기능과 해독을 지원하는 많은 효소가 들어 있습니다. 아침에 소량의 파파야 잎 주스(물에 희석)를 마시면 간을 건강하게 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만드는 방법: 파파야 잎을 깨끗이 씻은 후 작은 조각으로 자르고, 따뜻한 물과 함께 블렌더에 넣습니다. 그런 다음 체나 얇은 천으로 혼합물을 걸러 펄프를 제거하고 액체는 그대로 둡니다.
르미장
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loai-nuoc-uong-tu-nhien-giup-gan-khoe-manh-172250307155957085.htm
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