유방암을 예방하는 7가지 방법

가족력이나 유전자 돌연변이 등 유방암 위험 요인은 바꿀 수 없지만, 건강한 식단은 바꿀 수 있습니다. 흡연하지 마세요…질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

유방암은 유전자, 생활 방식, 환경에 의해 영향을 받으며, 이러한 요소들이 함께 작용하여 위험을 증가시키거나 감소시킵니다. 유방암 예방은 새로운 발병 건수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 암 학회는 유방암을 조기에 발견하고 국소적 단계(암이 유방 밖으로 전이되었다는 징후가 없는 단계)에 있는 여성의 5년 생존율이 99%라고 보고합니다. 조기 발견에는 의사의 지시에 따라 매달 유방 자가 검진, 임상 유방 검진, 유방 조영술 등이 포함됩니다.

스승님, 응우옌 도 투이 지앙 박사(호치민시 땀아인 종합병원 유방외과 부장)는 유방암 가족력이나 유전자 돌연변이를 지닌 사람 등 일부 위험 요소는 바꿀 수 없다고 말했습니다. 하지만 여성들은 건강한 습관을 들여 생활방식을 바꾸고 신체 활동을 유지함으로써 유방암을 조기에 예방할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하고 비만을 피하세요. 키에 비해 체중이 적당하다면, 그 체중을 유지하도록 노력하세요. 체중을 줄여야 한다면 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 매일 섭취하는 칼로리를 줄이고, 운동 수준을 천천히 늘리는 등 건강한 방법에 대해 의사와 상담해 보세요. 사람들은 과자, 설탕 음료, 소다와 같은 설탕과 정제 탄수화물의 섭취를 제한해야 합니다. 과자를 신선하거나 말린 과일로 대체하는 것이 더 건강합니다.

신체 활동: 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 유방암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 성인의 경우, 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 해야 하며, 일주일에 최소 2번은 근력 운동을 해야 합니다.

알코올 섭취를 제한하세요. 사람이 술을 많이 마실수록 유방암에 걸릴 위험이 높아집니다. 알코올이 유방암 위험에 미치는 영향에 대한 연구에 근거한 일반적인 권장 사항은 하루에 한 잔 이하로 음주를 제한하는 것입니다. 왜냐하면 소량이라도 위험을 증가시키기 때문입니다.라고 Giang 박사는 말했습니다.

건강한 식단: Giang 박사는 유방암 위험을 줄이기 위해 사람들이 다음을 포함하여 건강하고 균형 잡힌 식사를 해야 한다고 권장합니다. 지방이 없거나 저지방 유제품을 충분히 섭취하십시오. 통곡물, 무가당 시리얼, 익힌 콩은 섬유질이 풍부하므로 섭취하세요. 식단에는 적어도 5인분의 과일과 채소가 포함되어야 하며, 오렌지, 캔털루프, 수박, 딸기, 붉은 포도, 청포도, 자몽, 호박, 토마토, 시금치, 콜리플라워, 양배추, 당근, 청고추, 브로콜리 등 신선하고 밝은 색이 좋습니다. 이 제품은 유방암 위험을 낮추는 항산화제와 기타 건강상의 이점을 제공합니다.

살코기, 생선, 가금류 등 살코기 단백질을 섭취하세요. 올리브유나 카놀라유와 같은 건강에 좋은 기름을 적당히 섭취하세요. 아몬드, 호두와 같은 견과류에는 암과 싸우는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다.

다채로운 과일과 채소를 섭취하면 건강에 좋으며, 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

지앙 박사는 사람들이 콩 우유와 콩과 같은 콩 제품을 섭취해야 한다는 것을 보여주는 여러 연구를 인용했습니다. 왜냐하면 콩 제품이 유방암에 대한 보호 역할을 하기 때문입니다. 다른 연구에서는 비슷한 이유로 음식에 강황 향신료를 첨가할 것을 권장합니다. 대두에는 단백질, 이소플라본, 섬유질이 들어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 콩 식품에는 유방암 위험을 높일 만큼 이소플라본이 풍부하게 들어 있지 않습니다.

충분한 비타민 D 섭취: 비타민 D 결핍은 이 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여성은 비타민 D로 강화된 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취해야 합니다. 비타민 D의 다른 식품 공급원으로는 달걀 노른자, 연어, 뼈가 있는 정어리, 강화 시리얼이 있습니다. 하루 15분 정도 햇빛에 직접 노출되는 것도 도움이 될 수 있습니다. 유리창이나 옷을 통해 햇빛에 노출되거나 자외선 차단제를 바른 후 햇빛에 노출되면 신체가 비타민 D를 흡수하는 데 도움이 되지 않습니다.

금연: 성인은 흡연을 해서는 안 되며, 흡연하는 사람도 금연해야 합니다. 흡연은 많은 위험한 호흡기 질환을 예방하고 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

모유 수유: 모유 수유는 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 여성이 모유수유를 하는 기간이 길어질수록 이 질병에 대한 보호 효과가 커집니다.

덕 응우옌

소스 링크: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html