혈당을 쉽게 높이는 흔한 습관 6가지

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아침 식사를 거르고, 늦게까지 깨어 있고, 감미료를 사용하고, 물을 적게 마시고, 스트레스를 받으면 혈당 수치가 상승하여 조절하기 어려워질 수 있습니다.

석사 호치민시 땀아인 종합병원 내분비과-당뇨병과 BSCKI 하 티 응옥 비치 박사는 혈당을 조절하는 것이 당뇨병 치료의 주요 목표이며, 합병증을 예방하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 많은 당뇨병 환자들은 매일 혈당을 안정화하는 데 어려움을 겪습니다.

혈당 조절은 약물과 식단에만 의존하는 것이 아니라 운동, 생활 습관 등 다양한 요인과 관련이 있습니다. Bich 박사에 따르면, 아래 습관 중 일부는 혈당을 정상보다 더 높일 수 있습니다.

아침 식사를 거르면 인슐린 저항성이 악화되어 고혈당이 발생하고 2형 당뇨병의 위험이 증가합니다. 환자는 매일 정해진 시간에 영양이 풍부한 아침 식사를 규칙적으로 먹어야 합니다.

늦게까지 깨어 있거나 수면이 부족하면 배고픔 호르몬(그렐린) 분비가 증가하고 포만감 호르몬(렙틴) 분비가 감소해 식욕이 증가합니다. 밤늦게 간식을 먹거나 식사하는 습관은 혈당을 쉽게 증가시킬 수 있습니다.

수면 부족은 인슐린, 코르티솔, 산화 스트레스 등의 호르몬에도 영향을 미쳐, 당뇨병 환자의 혈당에 영향을 미치고 정상인의 인슐린 저항성 위험에 영향을 미칩니다.

아침 식사를 거르고 늦게까지 깨어 있으면 혈당이 증가합니다. 일러스트: Freepik — 아침 식사를 거르고 늦게까지 깨어 있으면 혈당이 증가합니다. 일러스트: *Freepik*

감미료 사용 : 세계보건기구(WHO)에서는 다이어트나 체중 감량을 위해 감미료를 사용하지 말 것을 권고하고 있습니다. 인공 감미료는 건강에 아무런 이점을 제공하지 않으며, 2형 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

물 섭취량을 줄이세요 : 탈수는 스트레스 호르몬(스트레스) 분비를 증가시키고 인슐린 저항성을 유발하여 혈당을 높입니다. 물을 너무 적게 마시면 탈수 현상이 일어나고 신장에도 좋지 않으며 혈당도 증가할 수 있습니다. 따라서 매일 충분한 물을 마시는 것은 당뇨병 치료에 중요한 역할을 하며, 환자의 건강을 증진하고 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

앉아서 생활하는 방식 : 매일 운동이나 신체 활동을 하면 혈당 수치를 낮추고 신체의 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. 반대로, 운동을 하지 않는 당뇨병 환자의 혈당 수치는 운동을 하는 날보다 높습니다. 하루에 최소 30분씩 운동하면 질병을 더 잘 치료하는 데 도움이 됩니다.

스트레스, 염증 : 신체가 스트레스, 염증, 감염, 외상 또는 심각한 질병 상태에 있을 때 신체는 쉽게 인슐린 길항 호르몬의 분비를 늘려 혈당이 증가합니다.

비치 박사는 라이프스타일과 식단에 대한 주관적인 이유 외에도 환자들은 효과가 없는 치료 약물이나 다른 요인으로 인해 혈당이 증가할 수 있다고 말했습니다.

혈당 수치가 높고 조절하기 어려울 경우, 환자는 의사의 진찰을 받아 적절한 치료를 받아야 합니다. 혈당 수치에 쉽게 영향을 줄 수 있는 나쁜 습관을 피하세요.

비치 박사는 당뇨병 환자가 임의로 약물을 조절하지 말고, 혈당이 안정되면 약물 복용을 중단하고, 검증되지 않은 방법으로 치료하고, 흡연과 음주를 하지 말 것을 권고합니다.

환자는 간식과 전분이 많은 음식을 제한해야 하며, 식사를 거르지 말고, 붉은 고기를 많이 먹는 것을 피해야 합니다. 질 좋고 건강한 음식을 선택하고, 식단에서 전분과 설탕의 양을 줄이고, 식물이나 생선, 흰살 고기를 통해 단백질을 보충하고, 녹색 채소를 많이 섭취하세요.

딘티엔

독자들이 당뇨병에 관해 질문하고 의사들이 답변하도록 합니다.

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