수명을 수년 더 연장하는 데 도움이 되는 4가지 습관

이러한 습관은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. Eating Well 웹사이트 (미국) 에 따르면, 이 두 가지를 합치면 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수명을 몇 년 더 연장하는 효과도 있습니다 .

건강한 식단은 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 중요한 역할을 합니다.

사진: AI

수명을 연장할 수 있는 습관은 다음과 같습니다.

신체적으로 활동적으로 지내세요

규칙적인 신체 활동은 수명 연장에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 심장 건강을 개선하고, 근육과 뼈를 강화하며, 당뇨병과 암과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킵니다. Medical News Today 에 발표된 연구 에 따르면, 운동을 하지 않는 사람들은 규칙적으로 운동하는 사람들보다 사망 위험이 30~45% 더 높은 것으로 나타났습니다.

중독성 물질을 피하세요

장수를 위해서는 중독성 물질, 특히 담배와 술을 피하는 것이 매우 중요합니다. 흡연은 예방 가능한 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 한편, 규칙적으로 술을 마시면 소비 수준에 따라 평균 수명이 5~10년 단축됩니다. 일부 연구에 따르면 술을 너무 많이 마시면 ​​조기 사망 위험이 20~30% 증가할 수 있다고 합니다.

화면 시간을 줄이세요

매일 몇 시간씩 휴대전화, 컴퓨터, TV 화면 앞에 앉아 있는 것은 흔한 문제가 되었으며, 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 오래 앉아 있는 것과 앉아서 보내는 시간이 많은 생활 방식은 비만, 심혈관 질환, 대사 장애의 위험을 증가시키고, 수면에 부정적인 영향을 미치며, 불안과 우울증의 위험을 증가시킵니다.

건강한 식단을 유지하세요

수명을 연장하려면 균형 잡히고 영양가 있는 식단이 필수적입니다. Eating Well 에 따르면, 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 건강에 좋은 지방이 풍부한 식단은 신체에 필요한 모든 영양소를 공급하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다 .

출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-co-the-giup-keo-dai-tuoi-tho-nhieu-nam-185250329204336528.htm