수면 부족의 6가지 징후

필요한 수면 시간은 사람마다 다르지만, 대부분 연구에 따르면 성인은 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 만약 당신이 규칙적으로 6시간 이하의 수면을 취한다면, 수면 부족을 겪고 있을 수 있습니다.

수면 부족은 체중 증가, 심장병 및 우울증에 걸릴 가능성을 높입니다. - 사진: Istockphoto

신체에 필요한 만큼의 수면을 취하지 못하면 시간이 지나면서 수면 부족이 누적될 수 있습니다. 가끔씩 수면 부족이 생기는 건 괜찮지만, 만성적으로 수면 부족이 생기면 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 체중 증가, 심장병, 우울증에 걸릴 위험이 커집니다.

여성은 남성보다 수면 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.

수면 부족이란 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 낮은 상태를 말합니다. 예를 들어, 당신은 밤에 5시간만 잔다고 합시다. 아니면 오후 10시부터 오전 6시까지 침대에 누워 있지만 밤에 여러 번 깨어나서 제대로 기능하는 데 필요한 깊고 회복적인 수면을 취하지 못하는 경우도 있습니다.

연구에 따르면 여성은 남성보다 수면 부족, 불면증 등의 수면 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국 여성의 약 21%가 수면을 유지하는 데 어려움을 겪고, 17%는 잠들기 어려움을 겪는다고 합니다. 남성의 경우 비율은 각각 15%와 12%이다.

수면 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 수면 문제와 높은 체질량지수(BMI) 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 관계는 비만 남성에 비해 비만 여성에게서 특히 두드러졌습니다.

수면 연구에 따르면, 밤새도록 방해받지 않고 잠을 잔 여성은 체지방이 적고 순수 근육량이 많은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

때로는 수면 부족으로 인해 불편함을 느낄 수도 있지만, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미쳐 일상생활에 영향을 미칠 수도 있습니다.

수면 부족으로 인해 발생하는 가장 흔한 문제 중 일부

피곤한

연구에 따르면 낮에 졸음이 오는 것은 수면 부족의 가장 분명하고 흔한 증상이라고 합니다. 잠시 깨어 있었음에도 불구하고 무기력함을 느끼거나 갑자기 잠이 든다면 수면 부족의 징후일 수 있습니다.

과도한 피로는 인지 기능 저하와도 관련이 있습니다. 다시 말해, 충분한 수면을 취하지 않으면 정상적인 지능을 발휘하지 못할 수도 있습니다.

기능 장애

수면 부족은 오류율 증가, 반응 속도 저하, 사고 위험 증가와 관련이 있습니다. 구체적으로, 밤에 6시간씩 자는 사람들은 밤에 7~8시간 자는 사람들보다 교통사고를 당할 확률이 33% 더 높습니다.

불안, 우울증, 스트레스 증가

수면 부족은 정신 건강에 해로울 수 있으며, 불안, 우울증과 같은 기분 장애의 위험을 증가시킵니다.

다른 건강 위험도 증가합니다.

한 연구에 따르면 수면 부족은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 게다가, 충분한 수면을 취하면 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 밤에 7시간 미만으로 자는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 3배나 높습니다.

여성에게는 수면 문제가 더 흔하므로 이 그룹에는 특별한 위험 요소가 있을 수 있습니다. 월경주기, 임신, 폐경은 여성의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족에 대처하는 방법

한낮에 낮잠을 자면 단기적인 수면 부족을 보충하고 더 깨어 있는 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 자는 것이 싫다면, 명상을 통해 더 나은 수면을 취해보세요. 주말에는 잠을 충분히 자도 됩니다.

사람마다 수면 요구량은 다릅니다. 수면의 질을 개선하는 데 무엇이 도움이 될지 알아보려면 연구하고 실험해 보세요. 정기적으로 수면 일기를 사용하면 수면 습관을 더 잘 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 좋은 잠을 자기 위해 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것과 같은 꾸준한 일상이 필요할 수도 있습니다.

저녁에는 잠자리에 들기 전에 휴대폰 화면을 보는 것을 피하고, 긴장을 풀기 위해 휴식이나 마음챙김을 실천하고, 특히 단 음식을 먹을 때는 너무 늦게 먹지 않도록 하세요. 낮에는 운동을 하고, 오후 늦게는 카페인 섭취를 제한하세요.

또한 소음, 온도, 조명, 공기 질과 같은 실내 환경 요인이 모두 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 마세요.

블랙아웃 커튼을 설치하고, 러그와 커튼을 추가하면 부드러운 소재가 소리를 흡수하여 공간의 메아리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 베개의 모양, 크기, 품질이 수면에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

침구를 바꾸고, 신체 유형이나 좋아하는 잠자리 자세에 맞는 더 나은 베개에 투자하세요.

출처: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm