요실금을 개선하는 6가지 방법

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식단 변화, 골반저 근육 운동, 체중 감량, 금연은 요실금 환자의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요실금의 원인은 요로감염, 골반저 근육 질환, 만성 변비, 과민성 방광 등 다양합니다. 이 질환은 호르몬 변화와 신체 노화로 인해 노년 남성, 임신 및 폐경 후 여성에게 흔히 나타납니다. 증상으로는 기침, 재채기 시 소변이 새거나, 갑자기 소변이 마려운 경우가 있습니다. 의학적 치료 외에도 생활 방식을 바꾸면 질병의 증상을 완화할 수 있습니다.

물 섭취량을 조절하세요

충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 그러나 요실금이 있는 사람은 취침 전에는 수분 섭취를 제한하고, 하루 종일 고르게 나누어 섭취해야 합니다. 환자는 또한 탈수를 피하도록 주의해야 하는데, 탈수로 인해 소변에서 냄새가 강해지고 방광이 자극을 받기 때문입니다. 이로 인해 요실금이 더 심해집니다.

식단을 바꾸세요

초콜릿 등 카페인이 함유된 음식이나 매운 음식, 산성 음식은 방광을 자극하고 소변 누출을 심화시킬 수 있습니다. 따라서 환자는 지방 섭취를 줄이고 야채와 시리얼을 더 많이 섭취하고 비타민 D와 마그네슘이 풍부한 보충 식품을 섭취하도록 권장받습니다. 이 두 가지 영양소는 방광 근육 경련을 줄여 요실금을 개선하는 효과가 있습니다. 이를 통해 소변을 보는 동안 장기를 비울 수 있습니다. 또 다른 식단 권장사항은 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 변비는 방광에 압력을 가하기 때문입니다.

충분한 물을 마시고, 과일과 채소를 많이 섭취하면 변비와 요실금을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 충분한 물을 마시고, 과일과 채소를 많이 섭취하면 변비와 요실금을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

골반저 근육 운동

케겔 운동을 하면 골반저 근육을 움직여 소변 흐름을 멈추는 데 도움이 됩니다. 환자는 소변을 참고 3초간 가만히 있어서 골반저 근육을 수축하는데, 이를 최대 10~15회 반복합니다. 여러 연구에 따르면 케겔 운동을 12주 이상 하는 사람들은 방광 조절 능력이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.

금연하세요

니코틴은 방광을 자극할 수 있습니다. 그리스의 한 연구에 따르면, 흡연자는 비흡연자보다 요실금을 겪을 가능성이 더 높습니다. 장기적으로 볼 때, 흡연을 정기적으로 하는 사람들은 기침이 더 심해지고 방광과 골반저 근육에 긴장을 유발하는 경향이 있습니다.

방광 "훈련"

이런 증상이 있는 사람들에게는 규칙적이고 빈번한 배뇨가 도움이 됩니다. 방광을 "훈련"하기 위해, 환자는 소변이 마려운 느낌이 들 때 10분 동안 참아보려고 노력합니다. 이는 배변 간격을 늘려 2~4시간마다 소변을 볼 수 있도록 하기 위해 시행됩니다.

체중 감량

과체중이나 비만인 요실금 환자는 체중 감량을 계획해야 합니다. 복부에 체지방이 너무 많으면 방광에 압박을 가해 상태를 악화시킵니다. 안전하게 체중을 감량하는 방법으로는 식단을 바꾸고, 매일 신체 활동을 하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스 수준을 조절하는 것이 있습니다.

Huyen My ( Health.com, Mayo Clinic, NDTV 에 따르면)

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