요실금을 극복하려면 어떻게 해야 하나요?

요실금은 노화의 정상적인 부분이 될 필요가 없습니다 - 사진: Zuda Yoga

스탠포드 의대의 산부인과 과장이자 Annals of Internal Medicine 저널에 발표된 새로운 연구의 공동 저자인 Leslee Subak 박사는 요실금이 흔하지만 노화의 정상적인 부분은 아니라고 말합니다.

요실금은 치료할 수 있습니다.

"문제의 일부는 실금이 낙인 찍힌다는 것입니다. 우리는 그것에 대해 이야기하기를 꺼립니다."라고 Subak은 말합니다. "또는 나이가 들면서 이것이 정상이라는 신화를 듣습니다. 사실, 요실금은 매우 흔하지만 피할 수 없는 것은 아닙니다. 매우 효과적인 치료법이 있습니다."

일부 치료법에는 약물 치료와 수술이 있습니다. 하지만 많은 사람들은 이러한 조치를 취하고 싶어하지 않습니다. 만약 여러분이 이런 사람이라면, 어떤 운동은 수술보다 더 적합하고, 덜 침습적이며, 약물보다 잠재적인 부작용이 적을 수도 있습니다.

일부 사람들은 가벼운 요가를 요실금에 대한 효과적인 보완 치료법으로 추천했습니다. 부드러운 요가 자세를 규칙적으로 연습하면 골반저 근육을 포함한 신체 전체의 여러 근육군이 강화되는 것으로 나타났습니다. 요가 호흡과 이완은 신경계를 진정시키고 과민성 방광(잦고 긴박하게 소변을 보고 싶은 충동을 유발함)을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 요실금에 대한 부드러운 요가의 효과에 대한 실제 증거는 부족합니다. 그래서 이 연구의 주저자인 캘리포니아 대학교 샌프란시스코의 의학, 비뇨의학, 역학 및 생물통계학 교수인 앨리슨 황 박사와 그녀의 팀은 가벼운 요가가 요실금을 줄이는 데 효과적인지 알아보기로 했습니다.

연구 참여자들은 흑인, 아시아계, 히스패닉/라틴계 및 다인종 배경을 가진 다양한 여성 그룹이었으며, 평균 연령은 62세(범위 45~90세)였습니다.

인구통계학적, 병력 정보를 선별하고 수집한 후, 240명의 참여자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다.

골반저 근육을 위한 특정 자세와 운동이 포함된 편안한 요가 그룹입니다. 다른 그룹은 근육 강화 및 스트레칭 운동을 했지만, 골반저 근육 운동은 포함하지 않았습니다.

두 그룹 모두 주당 90분 세션을 두 번씩 수강했으며, 일주일에 한 번씩은 집에서 운동을 하도록 권장했습니다. 그 결과, 요가 그룹과 운동 그룹 모두 요실금에 상당한 개선이 나타났습니다. 소변 누출 횟수가 65% 감소했습니다.

운동과 요가는 모두 유익합니다.

요실금은 단순히 소변이 새는 문제가 아니라, 많은 사람들의 삶의 질과 독립성에 영향을 미칩니다. 이 연구는 운동이나 요가가 약물이나 수술과 같은 비용이 많이 드는 개입 없이도 골반저 기능을 개선하고 요실금을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있음을 보여줍니다.

요실금도 위험할 수 있습니다. Subak은 "요실금과 과민성 방광은 노년 여성의 낙상과 골절의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다."라고 말합니다. "밤에 불을 끄고 화장실에 달려가면 넘어져 엉덩이가 부러질 수도 있어요."

연구에 따르면 상체와 하체 강화 및 스트레칭 운동은 골반저 근육 기능을 개선하는 데 효과적일 수 있다고 합니다. 요가가 마음에 들지 않는다면 덤벨이나 저항 밴드를 들고, 운동화를 신거나, 즐기면서 유지할 수 있는 방식으로 움직이세요.

케겔 운동이라고도 불리는 특정한 골반저 근육 운동은 집에서 할 수도 있고 골반저 근육 기능에 대한 전문 교육을 받은 물리치료사의 지도를 받을 수도 있습니다.

건강한 골반저 근육을 위해서는 골반저 근육을 강화하고 이완하는 것이 모두 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이유 중 하나는 이 근육을 완전히 이완시킬 수 없으면 방광을 완전히 비울 수 없을 수도 있기 때문입니다. 그러면 일어설 때 소변이 새기 쉬워집니다.

수분을 충분히 섭취하면 소변을 보고 싶은 충동에 영향을 줄 수도 있습니다. 하루에 6~10번 소변을 보는 것은 정상이지만, 10번 이상 소변을 본다면 물이나 다른 액체를 너무 많이 섭취하고 있다는 신호일 수 있습니다. 카페인과 알코올은 소변을 꼭 보고 싶다는 긴박감을 증가시키고 소변이 새는 가능성을 높일 수도 있습니다.

하루에 10번 이상 소변을 보거나 소변이 맑은 경우, 물 섭취량을 조절해야 할 수도 있습니다. 물을 너무 많이 마신 경우 나타나는 다른 증상으로는 복부 팽창, 메스꺼움, 두통, 기억 상실 등이 있습니다.

결국, 너무 많은 물을 마시면 체내 전해질이 희석되거나 신장이 많은 양의 물을 처리할 수 없어 생명에 위협이 될 수 있지만 이러한 경우는 드뭅니다.

출처: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm