소변 누출을 조절하는 4가지 방법

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요실금은 전 세계 수백만 명의 사람들, 특히 노인들이 겪고 있는 건강 문제입니다.

건강 정보 사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 이런 증상의 원인은 다양하며, 식단의 영향, 과체중, 변비나 과민성 방광과 같은 건강 문제 등이 있습니다.

소변 누출을 줄이기 위해 사람들은 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

충분한 물을 마시세요

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — 각 사람은 하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다.

탈수는 방광 누출 위험을 높일 수 있습니다. 신체에 수분이 부족하면, 특히 물을 충분히 마시지 않으면 방광의 소변이 더 농축됩니다. 이런 상태는 방광을 자극하여 잦은 배뇨를 유발합니다.

각 사람은 하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 운동을 하거나, 땀을 많이 흘리거나, 더울 때는 2L 이상 물을 마셔야 합니다.

또한, 각 개인은 소변 색깔도 모니터링해야 합니다. 옅은 노란색 소변은 충분한 물을 섭취하고 있다는 의미입니다. 소변이 진한 노란색이면 신체에 탈수 현상이 나타나므로 즉시 수분을 보충해야 합니다.

아직 아프지 않아도 소변을 본다

전문가들은 두 번의 소변 사이의 가장 긴 간격은 2~3시간이라고 권장합니다. 이 시간이 지나면 더 이상 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 못하더라도 여전히 소변을 봐야 합니다. 이렇게 하면 방광 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한, 외출해야 한다면 집을 나서기 전에 소변을 보세요. 방광을 비우면 장시간 소변을 참아야 하는 위험과 누출이 줄어듭니다.

골반저 근육 운동

스쿼트나 케겔 운동 등 골반저 근육을 타겟으로 하는 운동은 요실금이 있는 사람들에게 매우 유익할 수 있습니다. 이러한 운동은 방광 주변 근육을 강화하여 소변 누출을 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량

의사들은 소변 누출 위험을 줄이기 위해 체중 감량을 권장합니다. 과체중, 특히 복부 주변에 지방이 많은 경우, 골반저 근육에 압박을 가하고 요실금의 원인이 됩니다.

New England Journal of Medicine 에 발표된 연구에 따르면 6개월 동안 16파운드 이상 체중을 감량한 여성의 경우 소변 누출이 50% 감소한 것으로 나타났습니다. Everyday Health에 따르면, 체중을 1.5kg 감량한 사람들의 소변 누출은 28% 감소한 것으로 나타났습니다.

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