건강한 심장을 위한 아침 식사 전 습관 5가지

기후가 점차 여름으로 접어들면서 심장은 체온을 유지하고 심박수나 콜레스테롤 수치가 증가하는 것을 막기 위해 더 열심히 일하게 됩니다. 따라서 심장을 건강하게 유지하려면 아침 식사 전에 건강한 습관을 실천하는 것이 필요합니다.

1. 아침 식사 전 물 한 잔을 마시면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

적절한 수분 섭취는 심혈관 건강에 중요합니다. 혈액을 액체 상태로 유지하고 원활하게 순환시켜 혈압을 조절하고 심장 건강을 보호합니다. 따라서 모든 사람이 아침에 일어나기 전에 적어도 1컵(약 250ml)의 따뜻한 물을 마셔야 하며, 이는 신체가 활력을 유지하기에 충분한 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아침 식사 전에 물을 마시면 심장 기능에 필요한 체액을 공급하는 데 도움이 됩니다.

2. 일광욕

일광욕은 신체가 비타민 D를 합성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 혈관과 심장에 직접적인 영향을 미쳐 혈압을 조절하고, 동맥 경직을 줄이며, 염증을 억제하고, 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 비타민 D 결핍은 고혈압을 유발할 수 있으며, 이는 심장에 과도한 부담을 줍니다.

따라서 심장 건강을 개선하려면 아침에 일광욕을 하여 신체에 충분한 비타민 D를 공급하고, 심장 기능을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 필요합니다.

3. 일어나자마자 휴대폰을 확인하지 마세요

아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하면 직장, 마감일, 친구 등에 대한 정보로 폭격을 당할 수 있으며, 이는 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.

이는 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 명상과 심호흡 운동을 아침 일과에 통합하는 것은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 중요합니다.

4. 운동

매일 일어나서 신체 활동을 하는 것은 건강하고 심장 건강에 좋은 방식으로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 운동은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 지구력도 증가시키기 때문입니다.

신체 활동이 감소하면 전반적인 건강에 해로울 수 있으며, 특히 심혈관 건강에 영향을 미칩니다. 게다가 날씨 변화로 인해 신체의 교감신경계가 카테콜아민 분비를 늘리고, 이로 인해 혈관이 수축되고 심장으로 가는 혈류에 영향을 미칩니다.

그러나 유산소 운동, 요가, 걷기, 자전거 타기와 같은 운동을 하면 신체의 혈액 순환이 좋아지고 심장 건강이 개선될 수 있습니다.

5. 건강한 아침 식사를 하세요

아침 식사를 포함한 식단은 심장 건강에 중요한 부분입니다. 심장에 좋은 최고의 아침 식사에는 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질이 포함될 수 있습니다. 또한, 건강한 식단은 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 건강을 증진하기 위해 포화지방, 트랜스지방, 나트륨 섭취를 제한해야 합니다.

또한, 활기찬 아침을 보내려면, 낮 동안 피로해진 신체가 회복할 수 있도록 충분한 수면을 취해야 합니다. 양질의 수면은 혈압과 스트레스 수치 등의 요인에 영향을 미치기 때문에 심장 건강에 필수적입니다. 따라서 일관된 수면 습관을 들이면 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

르미장

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm