운동 후 경련과 다리 통증을 줄이는 3가지 음료

경련과 다리 통증은 운동 중이나 운동 후에 매우 흔한 증상입니다. 이는 갑작스럽고 고통스러운 근육 경련이나 경직입니다. 그렇다면 어떤 음료가 이런 상태를 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있을까요?

다리 경련과 통증의 원인에는 탈수, 전해질 불균형, 근육 피로 등이 있습니다. 전해질이 함유된 음료는 다리 경련을 극복하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리 경련이 잘 생긴다면 운동할 때 꼭 챙겨야 할 음료 세 가지가 있습니다.

1. 스포츠 음료는 다리 경련을 예방합니다

스포츠 음료에는 근육이 작동하는 데 필요한 전해질이 들어 있는 경우가 많습니다.

이러한 전해질에는 다음이 포함됩니다.

• 나트륨
• 염화칼륨
• 마그네슘
• 칼슘…

전해질 음료는 경련을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다...

특히 운동 중에는 땀을 흘리면 전해질, 특히 나트륨을 잃을 수 있습니다. 따라서 이러한 음료에 포함된 전해질은 땀으로 인해 손실된 전해질을 대체해 경련, 다리 통증 등을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 경구 보수액 (ORS)

경구 보수액(ORS)은 약국에서 다양한 이름으로 널리 판매됩니다. ORS는 운동 중 신체에서 손실되는 전해질을 제공합니다(전해질을 대체할 수 있음). ORS는 어린이와 성인 모두에게 사용할 수 있습니다. 한 소규모 연구에 따르면 운동 전에 표준 ORS를 마신 사람들은 다리 경련이 덜한 것으로 나타났습니다.

3. 코코넛워터

코코넛워터는 천연적으로 전해질이 풍부한 음료로, 시중에서 판매하는 스포츠 음료보다 칼륨 함량이 더 높습니다. 칼륨 부족은 다리 경련과 관련이 있습니다. 코코넛 워터는 운동과 땀으로 인한 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 코코넛워터를 마시면 근육에 칼륨을 추가로 공급할 수 있습니다. 그러므로 코코넛워터를 마시면 손실된 전해질을 보충하는 것보다는 전해질 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 경련을 사전에 예방할 수 있습니다.

코코넛워터는 운동으로 인한 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 신장 질환이 있거나 칼륨 수치에 영향을 미치는 약을 복용하고 있는 사람은 의사와 상의하는 것이 필요합니다. 이런 경우에는 코코넛워터가 가장 안전한 선택이 아닐 수 있습니다.

탈수, 전해질 손실, 피곤한 근육의 과도한 자극은 모두 다리 경련과 통증을 유발할 수 있습니다. 전해질이 함유된 음료, 스포츠 음료, 경구 보수액(ORS), 코코넛 워터 등은 운동 중 땀으로 손실된 전해질을 보충하여 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-loai-do-uong-giam-chung-chuot-rut-dau-chan-sau-tap-the-duc-172250321085443656.htm