카모마일 차, 패션플라워 차를 마시고 호박씨, 아몬드, 땅콩 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 진정 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다.
매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 부족은 심장병, 당뇨병, 기억 상실의 위험을 증가시킵니다... 다음 방법 중 일부를 적용하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
트립토판이 함유된 음식을 섭취하세요
트립토판은 생선, 닭고기, 우유, 치즈, 땅콩, 해바라기 씨앗, 호박 씨앗과 같은 음식에서 발견되는 천연 아미노산입니다. 싱가포르 국립대학에서 4가지 연구를 기반으로 한 2021년 메타분석에 따르면 트립토판 보충제를 섭취하면 수면의 질이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 트립토판 보충제 복용은 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 두통, 시야 흐림 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 권장되지 않습니다.
마그네슘 보충제
마그네슘 미네랄에는 진정 효과가 있습니다. 이란 테헤란 의과대학 등이 46명의 노인을 대상으로 실시한 2012년 연구에 따르면, 마그네슘 보충제가 불면증 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
식단에 추가할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식으로는 호박씨, 치아씨드, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 검은콩, 시금치, 두유 등이 있습니다.
미국 국립보건원에 따르면, 만성 불면증이 있는 사람이 수면을 개선하기 위해 마그네슘 보충제를 복용하려면 의사와 상의해야 합니다. 고용량을 복용하면 복통, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
땅콩에는 수면에 도움이 되는 마그네슘이 들어있습니다. 사진: 마이캣
발레리안 뿌리를 사용하세요
일본 지바 대학과 여러 기관이 8,000명 이상을 대상으로 한 연구 60건을 바탕으로 실시한 2020년 메타분석에 따르면, 발레리안 뿌리는 뇌의 진정 화학 물질인 감마 아미노뷰티르산(GABA) 농도에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 발레리안 뿌리를 꾸준히 복용한 사람들은 수면이 개선되었다고 보고합니다.
발레리안 뿌리는 취침 1시간 전에 복용해야 합니다. 어떤 사람들은 이 약초를 복용하면 두통, 현기증, 피부 가려움증, 복부 불편감을 경험할 수 있지만 증상은 일반적으로 경미합니다.
카모마일 티
잠자리에 들기 전에 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마시면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 전통 의학에 따르면 카모마일은 근육 긴장과 불안을 줄이고 수면을 유도하는 데 사용됩니다. 어떤 사람들은 이 차를 섭취할 때 메스꺼움, 현기증, 알레르기 반응을 경험할 수 있지만 부작용은 일반적으로 매우 드뭅니다.
패션 플라워 티
이탈리아 사피엔자 대학과 여러 기관이 공동으로 진행한 2021년 연구에 따르면 패션플라워는 뇌의 GABA 수치에 영향을 미쳐 불안을 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
호주 모나쉬 대학에서 2011년에 실시한 연구에 따르면, 일주일 동안 잠자리에 들기 전에 패션플라워 차를 한 잔 마신 41명의 수면의 질이 향상되었습니다.
패션플라워는 임신 및 모유수유 기간에는 사용하면 안 됩니다. 패션플라워는 적당히 사용하면 대체로 안전합니다.
마이캣 ( Very Well Health 에 따르면)
| 독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 올려놓았습니다. |
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)