폐경기의 뜨거운 섬광을 다루는 5가지 방법

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폐경기 동안의 갑작스러운 열감은 유산소 운동, 요가, 근력 운동, 명상을 통해 줄일 수 있습니다.

폐경은 여성에게 뜨거운 땀과 야간 발한 증상을 유발합니다. 이 증상은 혈관 운동 증상이라고 하며, 혈관 확장과 관련이 있으며 여성의 80% 이상에게 나타납니다.

일반적으로 여성에게는 에스트로겐 보충제와 일부 항우울제를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 일부 자연적 방법도 이러한 상태를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동

심혈관 운동은 전반적인 건강 개선으로 인해 폐경에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 16주 동안 운동 요법을 유지한 여성은 운동을 하지 않은 여성보다 갑자기 뜨거워지는 증상이 적었습니다.

고강도 간헐 훈련(HIIT)은 가벼운 활동과 강렬한 활동을 번갈아가며 하는 운동으로, 혈관운동성 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이러한 운동은 혈관의 확장과 수축에 신체가 더 빨리 반응하도록 훈련시켜 열을 빠르게 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한, HIIT는 체온을 높여 시상하부(뇌의 일부)가 갑작스럽고 강렬한 온도 변화에 더 잘 대응하도록 돕습니다.

요가와 명상

밤에 땀을 많이 흘리면 여성이 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 요가는 이런 상태를 개선할 수 있습니다. 2022년 6월 간호 및 건강 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 20주 동안 요가를 수행한 여성들은 수면의 질이 향상되고, 스트레스가 감소했으며, 우울증 증상도 완화된 것으로 나타났습니다.

갱년기 저널 에 발표된 연구에 따르면, 명상은 밤에 갑자기 뜨거워지는 증상을 줄이는 데도 도움이 된다고 합니다. 명상은 부교감 신경계를 활성화하여 이완 상태에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가 운동, 명상... 신체가 뜨거운 섬광에 더 잘 적응하도록 도와줍니다. 사진: 프리픽 — 요가 운동, 명상... 신체가 뜨거운 섬광에 더 잘 적응하도록 도와줍니다. 사진: *프리픽*

역도

의학 저널인 마투리타스(Maturitas) 에 2019년 발표된 연구에 따르면, 일주일에 3번씩 근력 운동과 체중 운동을 한 여성은 15주 후에 갑자기 뜨거워지는 증상이 거의 50%나 감소했습니다.

콩을 더 많이 먹으세요

대두에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 함유되어 있습니다. 그 중에는 장내 박테리아에 의해 에쿠올로 전환되는 다이드제인이 있는데, 이는 갑작스러운 열감의 심각성과 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다.

2021년에 발표된 연구에 따르면, 조리된 콩을 반 컵 더 먹은 여성의 경우 갑자기 뜨거워지는 증상이 79% 감소한 것으로 나타났습니다. 그들은 12주 동안 매일 저지방 채식 식단을 따랐습니다. 대부분의 사람들은 더 이상 중등도에서 심한 갑작스러운 열감을 겪지 않습니다.

천마를 사용하세요

사람들은 에스트로겐 호르몬과 유사한 구성을 지닌 허브인 천마 추출물을 사용할 수 있습니다. 이 약초는 폐경기 여성의 갑작스러운 열감의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 여성의 경우 Gastrodia elata를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. Gastrodia elata는 부작용이 있으며 다른 약초와 상호 작용합니다.

칠레 ( Everyday Health 에 따르면)

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