건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 좋은 낮잠을 위한 좋은 커피 마시는 팁; 더 좋고 깊은 잠을 위한 과일 섭취의 비결 ; 무릎 부상에 취약한 사람, 예방 방법은?...
더운 날씨에 심장 건강을 지켜주는 4가지 음료
더운 날씨에 가장 중요한 것 중 하나는 몸에 수분을 충분히 공급하는 것입니다. 탈수는 심혈관계에 스트레스를 가해 심박수가 증가하고 혈압이 낮아질 수 있습니다.
일부 천연 음료는 몸을 시원하게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적인 심혈관 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 이러한 음료에 함유된 유익한 영양소는 혈액 순환을 돕고, 혈압을 조절하며, 풍부한 항산화제를 제공합니다.
코코넛 워터에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 심장 기능에 필수적인 천연 전해질이 풍부합니다.
사진: AI
심장 건강을 보호하는 데 도움이 되는 여름 음료는 다음과 같습니다.
N 여과수 가장 먼저 언급해야 할 음료는 여과수입니다. 물은 혈액량을 유지하고 체온을 조절하는 데 매우 중요한 역할을 하며, 특히 더운 날씨에 그렇습니다. 충분한 물을 마시면 심장이 몸 전체로 혈액을 펌핑하는 데 너무 많은 노력을 기울이지 않아도 됩니다.
신체에 수분이 충분히 공급되면 혈압도 안정적으로 유지되어 심혈관 질환과 열사병을 예방합니다. 또한, 정기적으로 물을 마시면 해독작용을 돕고 신진대사 기능을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 이는 건강한 심장을 보호하는 데 도움이 되는 간접적인 요소입니다.
코코넛 워터. 코코넛워터는 천연 전해질, 특히 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부합니다. 이러한 미네랄은 심장 기능에 필수적입니다. 예를 들어, 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압을 조절하는 데 도움이 되고, 마그네슘은 안정적인 심장 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 코코넛 워터는 혈압을 약간 낮추고 혈중 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 본 기사의 다음 내용은 4월 17일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
더 좋고 깊은 잠을 위한 과일 섭취의 비결
올바른 과일을 선택하고 올바르게 먹으면 더 좋고 깊은 잠을 자게 되어 전반적인 건강도 향상됩니다.
수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 좋은 잠을 자기 위해서는 이상적인 수면 환경을 조성하는 것 외에도 식단도 주의해야 할 요소입니다. 많은 사람들이 밤에 과일을 먹는 습관이 있는데, 잘못된 종류의 과일을 선택하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 모릅니다 .
적절한 과일을 먹으면 더 잘 자게 됩니다
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잠자리에 들기 전에 피해야 할 과일
수박, 캔털루프: 이 두 과일은 수분 함량이 높아서 자주 깨어나 화장실에 가야 하며, 이는 수면에 영향을 미칩니다.
바나나, 포도: 설탕 함량이 높아 소화불량, 복부 팽창을 일으키고 불편함을 느끼게 하며 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
통조림, 말린 과일, 설탕에 절인 과일: 설탕과 방부제가 많이 함유되어 있어 소화불량을 일으키고 수면을 방해합니다.
좋은 수면을 위한 황금 과일
사과: 설탕 함량이 낮아 무거운 느낌 없이 배부르다는 느낌을 주어 숙면에 도움이 되는 환경을 조성합니다.
키위: 비타민 C, 칼륨, 섬유질, L-카르니틴이 풍부하여 신진대사를 촉진하고, 체내 수분 잔류와 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
자몽: 신진대사를 촉진하고, 식욕을 감소시키며, 배부르심을 오래 느끼게 해줍니다.
망고: 콜레스테롤을 낮추고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
자두: 소화를 조절하고, 변비와 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 본 기사의 다음 내용은 4월 17일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
사람들은 무릎 부상을 당하기 쉽습니다. 이를 예방하는 방법은 무엇일까요?
무릎 관절은 신체에서 가장 복잡하고 압력을 받는 관절 중 하나입니다. 따라서 무릎 관절은 과도한 움직임으로 인해 염좌, 염좌 및 부상을 입기 쉽습니다.
사실, 무릎 부상은 매우 흔합니다. 무릎 부상 위험이 높은 집단은 고강도 운동을 하는 사람, 잘못된 자세로 운동하는 사람, 과체중, 비만, 노인 또는 무릎 부상 병력이 있는 사람입니다.
무릎 주변 근육을 강화하면 무릎 관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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무릎 부상을 예방하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.
시작을 건너뛰지 마세요. 어떤 신체 활동을 하든, 하기 전에는 반드시 워밍업을 해야 합니다. 제대로 워밍업하지 않으면 무릎 관절에 많은 압박이 가해집니다. 효과적인 워밍업은 근육으로의 혈류를 증가시키고 관절의 유연성을 향상시킵니다.
스트레칭 운동은 무릎 주변의 근육군을 활성화하는 데에도 도움이 됩니다. 전문가들은 적절한 워밍업은 관절의 유연성을 높여 운동 중 근육이나 인대가 찢어지는 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.
무릎 관절 주변 근육을 강화합니다. 무릎 관절을 지지하는 근육군을 강화하는 것은 부상을 예방하는 데 중요합니다. 대퇴사두근, 허벅지 뒷근육, 엉덩이, 종아리를 타겟으로 하는 운동은 관절을 안정시키고 움직일 때 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
NHS에 따르면 스쿼트와 스텝업과 같은 운동은 무릎 주변의 근력을 키우는 데 도움이 되며, 이는 달리기나 기타 격렬한 활동에 도움이 될 수 있습니다. 무릎 주변의 근육군이 강하면 지지 체계를 형성하여 무릎을 효과적으로 지지해 부상 위험을 줄여줍니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-gi-giup-khoe-tim-trong-ngay-nang-nong-185250416230909405.htm
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