의사, 칼슘이 풍부한 녹색잎채소 공유

칼슘을 함부로 보충하지 마세요

전문의 2인 후인 탄 부(Huynh Tan Vu) 일일치료실(호치민시 의과대학 병원 3호 시설)은 칼슘이 인체에서 매우 중요한 역할을 하는 미네랄이라고 말했습니다. 하지만 과도한 칼슘 섭취로 인해 혈액 속의 칼슘이 과도하게 축적되거나 조직 내 칼슘이 과도하게 저장되는 것을 막기 위해 기능성 식품을 통해 칼슘을 함부로 보충해서는 안 됩니다 . 가장 간단하고, 안전하고, 효과적인 방법은 식단을 통해 칼슘을 보충하는 것입니다.

"우유가 새우, 게, 생선 외에도 칼슘의 가장 좋은 공급원이라는 말을 자주 듣습니다... 하지만 많은 녹색 채소 역시 천연 칼슘 공급원이며, 다른 여러 건강상의 이점도 제공합니다. 녹색 잎채소는 칼슘 함량 외에도 건강에 유익한 다양한 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제를 제공합니다. 칼슘이 풍부한 채소를 매일 식단에 포함시키면 뼈를 강화하고 면역력을 높이며 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 Vu 박사는 말했습니다.

Bác sĩ chia sẻ các loại rau lá xanh giàu canxi - Ảnh 1. — 녹색 야채는 또한 칼슘의 천연 공급원입니다.

뼈 건강에 좋고 건강을 증진시키는 칼슘이 풍부한 야채는 다음과 같습니다.

케일

이 야채는 칼슘 함량이 높고 비타민 A, C, 철분, 특히 섬유질 등 비타민과 미네랄이 풍부한 것으로 유명합니다. 생 케일 한 컵에는 최대 53mg의 칼슘이 들어 있습니다. 게다가 케일에는 비타민 K가 풍부하게 들어 있는데, 비타민 K는 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다.

Bác sĩ chia sẻ các loại rau lá xanh giàu canxi - Ảnh 2. — 케일은 칼슘 함량이 높은 것으로 유명하며, 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

시금치

시금치는 칼슘, 철분, 마그네슘, 비타민 A, K, 엽산이 풍부한 잎이 많은 녹색 야채입니다. 생 시금치 한 컵에는 30mg의 칼슘이 들어 있습니다. 시금치에 함유된 칼슘과 비타민 K는 뼈 건강에 필수적이며, 마그네슘 성분은 근육과 신경 기능에 도움이 됩니다.

배추

배추는 칼슘과 비타민 C가 풍부해 매일 식사에 자주 등장하는 인기 있는 야채입니다. 미국 농무부 (USDA)의 영양 데이터에 따르면, 배추 한 컵에는 조리된 칼슘이 158mg 함유되어 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 풍부한 영양 성분으로 인해 건강에 많은 이점을 제공합니다. 이 야채는 1컵의 조리된 칼슘이 62mg 함유되어 있을 뿐만 아니라, 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 섬유질, 강력한 항산화제가 가득 차 있어 장 건강을 증진하고, 면역 체계를 강화하며, 암 예방에 도움이 됩니다.

Bác sĩ chia sẻ các loại rau lá xanh giàu canxi - Ảnh 3. — 브로콜리는 칼슘이 풍부하다

양배추

익힌 양배추 한 컵에는 칼슘이 72mg 들어 있습니다. 양배추를 먹으면 뼈에 좋은 칼슘을 공급할 뿐만 아니라 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 비타민 C, K, 망간과 같은 비타민과 면역력을 높이는 안토시아닌과 같은 항산화제가 들어 있어 체중 감량과 건강 개선에도 도움이 됩니다.