사람들은 무릎 부상을 당하기 쉽습니다. 이를 예방하는 방법은 무엇일까요?

사실, 무릎 부상은 매우 흔합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 무릎 부상 위험이 높은 그룹은 고강도 운동을 하는 사람, 잘못된 자세로 운동하는 사람, 과체중, 비만, 노인 또는 무릎 부상 병력이 있는 사람입니다.

무릎 주변 근육을 강화하면 무릎 관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

무릎 부상을 예방하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

시작을 건너뛰지 마세요

어떤 신체 활동을 하든, 하기 전에는 반드시 워밍업을 해야 합니다. 제대로 워밍업하지 않으면 무릎 관절에 많은 압박이 가해집니다. 효과적인 워밍업은 근육으로의 혈류를 증가시키고 관절의 유연성을 향상시킵니다.

스트레칭 운동은 무릎 주변의 근육군을 활성화하는 데에도 도움이 됩니다. 전문가들은 적절한 워밍업은 관절의 유연성을 높여 운동 중 근육이나 인대가 찢어지는 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.

무릎 관절 주변 근육 강화

무릎 관절을 지지하는 근육군을 강화하는 것은 부상을 예방하는 데 중요합니다. 대퇴사두근, 허벅지 뒷근육, 엉덩이, 종아리를 타겟으로 하는 운동은 관절을 안정시키고 움직일 때 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

NHS 에 따르면 스쿼트와 스텝업과 같은 운동은 무릎 주변의 근력을 키우는 데 도움이 되며, 이는 달리기나 기타 격렬한 활동에 도움이 될 수 있습니다. 무릎 주변의 근육군이 강하면 지지 체계를 형성하여 무릎을 효과적으로 지지해 부상 위험을 줄여줍니다.

자세에 주의하세요

무릎 부상을 예방하기 위해서는 일상생활과 운동 시에도 올바른 자세와 운동 메커니즘을 유지해야 합니다. 잘못된 자세는 관절에 가해지는 힘을 고르지 못하게 분산시켜 통증이나 장기적인 손상을 초래합니다.

걷는 것도 올바른 자세를 유지하는 것이 필요합니다. 잘못된 보행 자세는 걸음걸이를 변화시켜 허리와 무릎 통증을 유발합니다. 이때 올바른 자세를 조정하면 이러한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. Medical News Today 에 따르면, 복부, 등, 엉덩이 근육 등 핵심 근육을 강화하는 운동은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되며 무릎에 불필요한 압력을 줄여줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-de-bi-chan-thuong-dau-goi-lam-sao-de-ngan-ngua-185250415235505033.htm