더 좋고 깊은 잠을 위한 과일 섭취의 비결

수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 좋은 잠을 자기 위해서는 이상적인 수면 환경을 조성하는 것 외에도 식단도 주의해야 할 요소입니다. Daily Wrap 뉴스 사이트에 따르면, 많은 사람들이 밤에 과일을 먹는 습관이 있지만 잘못된 종류의 과일을 선택하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 모르고 있다고 합니다.

과일이 수면에 영향을 미치는 이유는 무엇일까?

과일에는 건강에 매우 좋은 비타민, 미네랄, 섬유질이 많이 들어 있습니다. 그러나 일부 과일은 혈당지수가 높아 혈당 수치가 변동하여 불면증이나 불안한 잠을 유발할 수 있습니다. 또한 이뇨 작용을 하는 과일을 먹으면 밤에 여러 번 화장실에 가야 하기 때문에 잠을 방해하게 됩니다.

적절한 과일을 먹으면 더 잘 자게 됩니다

사진: AI

잠자리에 들기 전에 피해야 할 과일

수박, 캔털루프: 이 두 과일은 수분 함량이 높아서 자주 깨어나 화장실에 가야 하며, 이는 수면에 영향을 미칩니다.

바나나, 포도: 설탕 함량이 높아 소화불량, 복부 팽창을 일으키고 불편함을 느끼게 하며 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

통조림, 말린 과일, 설탕에 절인 과일: 설탕과 방부제가 많이 함유되어 있어 소화불량을 일으키고 수면을 방해합니다.

좋은 수면을 위한 황금 과일

사과: 설탕 함량이 낮아 무거운 느낌 없이 배부르다는 느낌을 주어 숙면에 좋은 환경을 조성합니다.

키위: 비타민 C, 칼륨, 섬유질, L-카르니틴이 풍부하여 신진대사를 촉진하고, 체내 수분 잔류와 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

자몽: 신진대사를 촉진하고, 식욕을 감소시키며, 배부르심을 오래 느끼게 해줍니다.

망고: 콜레스테롤을 낮추고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

자두: 소화를 조절하고, 변비와 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

잘 자기 위한 과일 제대로 먹는 비결

적당히 드세요: 과일은 건강에 좋지만, 특히 밤에는 적당히 드셔야 합니다.

얇게 썬 것: 과일을 소화하기 쉽게 만듭니다.

천천히 먹으세요: 신체가 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.

식사 시간: 잠자리에 들기 약 2~3시간 전에 과일을 섭취하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm