철분이 풍부한 식단을 섭취하고, 비타민 C와 B12 섭취를 늘리고, 석류 주스를 보충하고, 식사 중 차와 커피 소비를 제한하는 것은 신체의 헤모글로빈 수치를 개선하는 방법입니다.
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| 헤모글로빈 수치를 개선하려면 비타민 C를 늘리세요. (출처: Shutterstock) |
헤모글로빈은 헤모글로빈(Hb 또는 Hgb)으로도 알려져 있습니다. 이것은 철분을 함유하고 있는 복합 단백질로, 신체에 영양을 공급하기 위해 산소를 수집하고 운반하는 효과가 있습니다.
헤모글로빈은 인간과 포유류의 적혈구에 들어있는 붉은 색소입니다. 헤모글로빈이 감소하면 빈혈, 피로, 피부 창백, 손발 차가움 등이 발생할 수 있습니다.
신체의 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 되는 5가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 철분이 풍부한 식단을 따르세요
철분은 헤모글로빈 생성에 필수적인 구성 요소입니다. 따라서 간, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부, 잎채소, 비트, 참깨 등 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
2. 비타민 C를 늘리세요
철분이 풍부한 음식은 감귤류, 딸기, 피망 등 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취해야 합니다. 비타민 C는 철분 흡수를 높여 헤모글로빈 수치를 증가시킵니다.
3. 비타민B12를 증가시키세요
위의 영양소와 함께 신체에 충분한 비타민 B12, 특히 헤모글로빈 합성에 필수적인 엽산을 공급하도록 하세요.
4. 철분 차단 식품을 피하세요
차, 커피 및 칼슘이 풍부한 음식에 들어 있는 타닌은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 식사 중이나 식사 직후에는 섭취를 피하세요.
5. 석류주스를 더해주세요
석류 주스를 꾸준히 섭취하면 철분과 칼슘 함량이 높아져 신체의 헤모글로빈 수치가 증가할 수 있습니다. 석류에는 단백질, 탄수화물, 섬유질도 풍부합니다.
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