건강한 폐를 위한 5가지 호흡 운동

[광고1]

횡격막 호흡, 교대 코 호흡은 코를 맑게 하고, 스트레스를 줄이며, 폐활량을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

화학물질, 대기 오염, 세균 등은 폐에 손상을 줄 수 있습니다. 과학적인 식습관을 유지하는 것 외에도, 운동은 폐 기능을 증가시키고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

횡격막 호흡

횡격막 호흡은 횡격막을 이용한 심호흡입니다. 횡격막은 흉강과 복강 사이에 위치한 돔 모양의 근육 장벽입니다. 심장과 폐를 복강 내 장기(위, 장, 비장, 간)와 분리합니다. 이 방법은 횡격막의 기능을 강화하고, 폐가 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 되며, 동시에 치료사는 차분하고 편안함을 느낍니다.

연습을 위해, 연습자는 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 공간을 찾습니다. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹은 후, 코로 천천히 숨을 들이마세요. 횡격막이 수축하면서 복부가 부풀어 오릅니다. 입으로 천천히 숨을 쉬며 이 과정을 몇 분간 반복하세요.

폐 건강을 보호하기 위해 모든 사람이 매일 호흡 연습을 해야 합니다. 사진: 프리픽 — 폐 건강을 보호하기 위해 모든 사람이 매일 호흡 연습을 해야 합니다. 사진: *프리픽*

입술을 깨물고 숨쉬기

입술을 모아 호흡하는 것은 폐 기능을 향상시키고 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다.

입술을 깨물고 호흡을 하려면, 수행자는 목과 어깨 근육을 이완시키고, 입을 다물고 휘파람을 불듯이 입술을 깨물면서 두 번 세면서 천천히 코로 숨을 들이마신다. 그런 다음 입술을 삐죽 내밀고 천천히 부드럽게 숨을 내쉬세요. 운동은 기도를 깨끗하게 하는 데 도움이 되어 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 천식이 있는 사람들에게 유익합니다.

교대 코 호흡

교대로 코를 통해 호흡하는 것은 균형 감각을 향상시키고, 근육을 이완시키며, 비강을 깨끗하게 하는 데 도움이 되고, 스트레스를 줄이고 폐활량을 향상시킵니다.

이 호흡 운동을 하려면 척추를 똑바로 세우고 편안하게 앉으세요. 오른쪽 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마신 후, 손을 사용하여 왼쪽 콧구멍을 막습니다. 오른쪽 콧구멍을 열고 숨을 내쉬세요. 이것을 약 6분 동안 해보세요.

박스 호흡

박스 호흡은 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 참고, 4초 동안 숨을 내쉬고, 4초 동안 숨을 내쉬는 것입니다. 박스 호흡 기술의 각 단계는 모두 같은 시간이 걸립니다. 치료사는 각 단계의 길이를 줄이거나 늘릴 수 있지만, 각 단계에 4초를 소요하는 것으로 시작해야 합니다.

박스 호흡은 정신을 맑게 하고 폐 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 연습을 할 때, 연습자는 빠르지도 않고 느리지도 않은 편안한 상태를 유지해야 합니다. 천천히 숨을 내쉬며 폐에 있는 공기를 모두 내보내세요. 4까지 세면서 코로 천천히 숨을 들이마시고, 4까지 세면서 숨을 참고, 다시 4까지 세면서 숨을 내쉬고, 다시 4까지 세면서 숨을 참고, 3~4세트 반복하세요.

4-7-8 호흡법

치료사는 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 숨을 내쉬세요. 4-7-8 호흡법을 연습하면 휴식과 소화를 담당하는 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 되며, 신체를 이완된 상태와 좋은 수면 상태로 만듭니다.

Le Nguyen ( Timesofindia 에 따르면)

[광고2]
소스 링크