호치민시 의과대학 약학병원 3호실의 Tran Thi Phuong Thao 박사에 따르면, 날씨가 추울 때 말초 혈관이 수축되어 관절로 가는 혈류가 제한되고, 관절, 활막, 관절 연골로 가는 영양분이 감소합니다. 추위는 근육을 수축시켜 관절이 뻣뻣하고 통증을 유발합니다...
장기적인 골관절염 환자의 경우 연골층이 마모되어 오목하고 볼록한 뼈 끝이 노출됩니다. 또한 신경 종말이 더 민감해져서 환자들은 통증과 뻣뻣함을 더 뚜렷하게 느끼는 경우가 많습니다.
따라서 날씨가 '변화'하자마자 관절통이 발생하여 환자의 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. Thao 박사에 따르면, 관절염 환자가 관절을 올바르게 관리하고 날씨가 변할 때 통증을 줄이는 데 도움이 되는 4가지 팁은 다음과 같습니다.
몸을 건조하고 따뜻하게 유지하세요
날씨가 추워지면 따뜻한 옷을 충분히 입고, 스카프, 장갑, 양말 등을 착용하세요. 발과 손이 젖지 않도록 주의하고, 비가 올 때는 빨리 몸을 말리세요.
관절에 통증과 뻣뻣함이 나타나면 적외선 램프를 비추거나 뜨거운 습포, 쑥잎과 소금을 이용하여 통증이 있는 부위 주변을 따뜻하게 해야 합니다. 이렇게 하면 혈관을 확장하여 혈액 순환이 원활해져 관절에 영양을 공급할 수 있습니다. 급성 염증이 있는 관절(부기, 열감, 붉어짐, 통증)에 직접 마사지를 하지 마십시오.
뼈와 관절 훈련
관절 통증이 있는 많은 사람들은 통증을 두려워하여 움직이기를 꺼려하며, 이로 인해 관절이 더욱 뻣뻣해지고 질병이 악화됩니다. 그러나 관절에 통증이 있을 때는 혈액 순환을 돕고, 연골 조직이 영양소를 흡수하고 분비를 증가시켜 관절을 윤활시키기 위해 규칙적이지만 가벼운 운동을 해야 합니다.
적절한 운동은 마사지와 치료방법을 활용하여 관절 기능을 개선할 수 있습니다. 매일 수영, 자전거 타기, 태극권, 기공, 요가 등과 같은 간단한 운동을 30분에서 1시간 동안 하세요. 온화함의 원칙에 따라 개인의 힘에 맞게 운동하세요. 운동을 마치면 관절이 편안하고 통증이 줄어들며 운동 범위가 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.
이는 골격계에 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 증진시키고, 정신적으로 상쾌해지며, 더욱 효과적으로 일하는 데 도움이 됩니다.
건강한 체중을 유지하고 식사하세요
식단을 통해 관절 건강을 개선할 수 있습니다. 항산화제와 항염 성분이 풍부한 음식을 섭취하세요.
칼슘, 비타민 C, D와 같은 필수 미량 영양소의 적절한 흡수를 보장합니다. 과일, 토마토, 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 많이 섭취하세요. 견과류, 녹색잎채소, 케일, 시금치, 무를 추가하세요. 자극제, 붉은 고기, 포화지방, 너무 신맛이 강하거나 너무 짜게 먹는 음식은 제한하세요.
특히, 관절에 압력을 가하지 않도록 적절한 체중을 유지하면 관절이 조기에 퇴화되는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
허가없이 진통제를 사용하지 마십시오.
관절에 통증이 있으면 적절한 치료를 받기 위해 곧 의사의 진찰을 받아야 합니다. 자가진단을 하거나 진통제를 사지 마세요. 진통제에는 코르티코스테로이드가 들어 있는 경우가 많아 위장을 쉽게 손상시키고, 부종을 일으키고, 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다... 입소문을 통한 치료법, 출처가 알려지지 않은 제품, 명확한 과학적 연구 증거가 없는 제품 사용은 피하세요.
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